SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga termasuk aktivitas fisik yang menguras cukup energi sehingga membuat perut keroncongan alias lapar.
Maka setelah selesai berolahraga, pedagang kerap dipenuhi pengunjung mulai dari tukang bubur hingga siomay.
Namun sebenarnya apa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga? Apakah bubur ayam? Simak penjelasannya sebagaimana dikutip via Tempo.co!
Baca Juga: Tol Bocimi Seksi 2 Terkendala PHO, Apa Itu Provisional Hand Over?
Rekomendasi Makanan yang Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga
Mengutip Everydayhealth, nutrisi pemulihan cenderung paling penting setelah latihan ketahanan atau latihan kekuatan yang intens. Misalnya bersepeda selama 90 menit, sesi angkat beban, atau ketika seorang atlet berlatih beberapa kali dalam satu hari.
Tubuh paling efisien dalam menggunakan protein yang dimakan untuk membangun otot baru serta mencegah kerusakan otot yang ada dalam proses yang disebut sintesis protein otot.
Setelah latihan, tubuh juga membutuhkan karbohidrat untuk memulihkan kadar glikogen yang terkuras yang membantu mendorong latihan di masa depan.
Baca Juga: Tiket Gratis Kereta Cepat Jakarta Bandung: Syarat dan Cara Daftar
Camilan dengan setidaknya 10 gram protein dan dua kali lipat atau tiga kali lipat dalam karbohidrat bagus untuk pemulihan olahraga.
Tingkatkan karbohidrat sedikit lebih tinggi setelah latihan kardio atau ketahanan yang intens dan tingkatkan protein sedikit lebih tinggi setelah sesi latihan kekuatan.
Berikut beberapa cemilan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga seperti dilansir dari Clevelandclinic:
- Roti kismis dengan keju cottage dan irisan pisang
- Tortilla gandum utuh dengan hummus
- Yoghurt polos dengan kenari dan madu
- Kefir beraroma
- Kerupuk gandum utuh dengan keju dan buah ara kering
- Sepasang telur dengan roti bakar dan buah.
Baca Juga: 5 Manfaat Nasi Merah untuk Kesehatan: Karbo Diet untuk Turun BB!
Selain camilan, segera setelah berolahraga penting juga untuk makan makanan seimbang dalam waktu dua jam setelah berolahraga. Tarik napas tepat setelah berolahraga dengan opsi pengisian bahan bakar yang mengandung banyak protein dan karbohidrat berikut:
- Kacang almond dengan susu coklat
- Yoghurt atasnya dengan granola dan blueberry
- String keju dan pretzel
- Apel dan selai kacang.
Pastikan untuk rehidrasi secepatnya juga. Minuman olahraga yang mengisi kembali elektrolit yang hilang sangat ideal. Makanan berikutnya beberapa jam setelah berolahraga juga harus dikemas dengan protein dan karbohidrat seperti berikut:
- Bungkus tortilla isi telur dan keju dengan parfait yogurt bertabur buah.
- Tumis dengan ayam, nasi merah dan sayuran.
- Mangkuk berisi ayam, nasi merah, kacang hitam, keju, selada.
Dari penjelasan tersebut, bubur ayam tidak termasuk diantara rekomendasi makanan yang baik untuk dikonsumsi. Maka kesimpulannya, lebih baik memilih makanan lain selain bubur ayam ya!
SUMBER: TEMPO.CO | MALINI
Editor : Nida Salma