SUKABUMIUPDATE.com - Mood adalah keadaan emosional atau perasaan umum seseorang dalam jangka waktu tertentu.
Mood dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk situasi, peristiwa, kondisi fisik, dan faktor psikologis.
Mood cenderung lebih stabil daripada emosi, dan dapat berlangsung untuk jangka waktu yang lebih lama, dari beberapa jam hingga beberapa hari atau bahkan lebih lama.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
Makanan dapat memainkan peran penting dalam mempengaruhi mood seseorang. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu memperbaiki mood, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan untuk Memperbaiki Mood
- Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, dan jeruk mengandung antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood.
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan folat, yang dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi risiko depresi.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji bunga matahari dan biji labu mengandung asam lemak omega-3 dan triptofan, yang dapat membantu meningkatkan mood.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Baik di Pagi Hari yang Bisa Membantu Meredakan Stres
- Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan mood.
- Dark Chocolate
Dark chocolate mengandung senyawa feniletilamin yang dapat merangsang pelepasan endorfin dan serotonin dalam otak, yang dapat meningkatkan mood dan membuat perasaan lebih baik.
- Yogurt dan Kefir
Produk susu fermentasi seperti yogurt dan kefir mengandung bakteri sehat yang dapat mendukung kesehatan usus dan meningkatkan produksi serotonin, yang dapat mempengaruhi mood secara positif.
Baca Juga: Anxiety Disorder, Kenali 10 Ciri Anak Mengalami Gangguan Kecemasan
- Oatmeal
Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks yang membantu meningkatkan produksi serotonin dalam otak, yang dapat membantu menjaga mood stabil.
- Telur
Telur mengandung banyak nutrisi penting seperti protein, vitamin D, dan zat besi, yang semuanya dapat mendukung kesehatan otak dan meningkatkan mood.
- Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan seperti katekin dan L-teanin yang dapat memberikan efek menenangkan dan membantu mengurangi stres.
Baca Juga: 10 Cara Alami Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh di Rumah
- Air Putih
Dehidrasi dapat mempengaruhi mood dan energi. Pastikan untuk minum cukup air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung kesehatan mental.
Meskipun makanan dapat memengaruhi mood, penting juga untuk mengimbanginya dengan pola makan yang sehat dan gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan agar tidak stres.
Jika mood Anda terus-menerus terganggu atau terasa tidak stabil, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental untuk mendapatkan dukungan dan perawatan yang sesuai.
Editor : Nida Salma