SUKABUMIUPDATE.com - Diet yang tepat dapat membantu mengurangi gejala asam urat dan mencegah serangan.
Berikut panduan diet untuk mengurangi asam urat dengan mengurangi konsumsi makanan tinggi purin, dirangkum dari berbagai sumber:
Panduan Diet Asam Urat dengan Mengurangi Makanan Tinggi Purin
1. Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
Beberapa makanan mengandung kadar purin yang sangat tinggi dan sebaiknya dihindari oleh penderita asam urat:
Makanan Laut Tertentu yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat:
- Kerang (tiram, remis, kerang hijau, dan scallop)
Ikan sarden
Ikan teri
Ikan haring
Ikan makarel
Ikan trout
Daging Merah dan Organ Dalam yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat:
- Daging sapi, kambing, dan babi
Hati, ginjal, dan otak hewan
Makanan Olahan yang Sebaiknya Dihindari Penderita Asam Urat:
- Daging olahan seperti sosis dan kornet
Minuman Beralkohol yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat:
- Bir
Minuman beralkohol lainnya
Makanan Manis dan Minuman Manis yang Kurang Bagus Dikonsumsi Penderita Asam Urat:
- Minuman bersoda
Jus buah dengan gula tambahan
Makanan penutup tinggi gula seperti kue dan permen
Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 8 Jenis Obat Herbal yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
2. Makanan yang Harus Dibatasi Konsumsinya oleh Penderita Asam Urat
Makanan dengan kandungan purin sedang dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas:
Daging Putih yang Sebaiknya Dibatasi oleh Penderita Asam Urat
- Ayam dan kalkun dalam porsi kecil
Ikan dan Makanan Laut Lainnya yang Harus Dibatasi untuk Penderita Asam Urat
- Ikan dengan kandungan purin sedang seperti salmon, tuna, dan udang, dalam jumlah terbatas
Sayuran dengan Purin Sedang yang Sebaiknya Dibatasi oleh Penderita Asam Urat
- Asparagus
Bayam
Kembang kol
Jamur
Baca Juga: Mayoritas Ikan Tinggi Purin, 6 Makanan Laut Ini Tidak Aman untuk Penderita Asam Urat!
Makanan yang Dapat Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Pilih makanan yang rendah purin dan kaya akan nutrisi:
Karbohidrat Kompleks yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat:
- Nasi merah
Roti gandum utuh
Oatmeal
Quinoa
Buah-buahan yang Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
- Ceri (dapat membantu mengurangi kadar asam urat)
Stroberi
Apel
Jeruk
Pir
Pisang
Sayuran yang Boleh Dikonsumsi Penderita Asam Urat
- Brokoli
Wortel
Timun
Selada
Tomat
Zucchini
Sumber Protein Nabati yang Baik untuk Penderita Asam Urat
- Tahu
Tempe
Kacang-kacangan (dalam jumlah sedang)
Produk Susu Rendah Lemak yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat:
- Yogurt rendah lemak
Susu skim
Keju rendah lemak
Baca Juga: 8 Cara Menjaga Kualitas Tidur yang Baik untuk Penderita Gula Darah
Tips Tambahan Diet Asam Urat
- Minum Banyak Air:
Minum setidaknya 8-10 gelas air sehari untuk membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.
- Hindari Obesitas:
Pertahankan berat badan ideal melalui diet seimbang dan olahraga teratur.
- Batasi Konsumsi Alkohol:
Kurangi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir.
- Hindari Puasa dan Diet Ketat:
Puasa atau diet ketat dapat meningkatkan kadar asam urat.
- Konsumsi Buah Ceri:
Buah ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.
Konsultasikan dengan Dokter:
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada diet Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk asam urat.
Baca Juga: Kayu Manis Mujarab! 10 Obat Herbal Rumahan yang Efektif Menurunkan Gula Darah
Mengikuti panduan diet rendah purin ini dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan serangan asam urat, serta meningkatkan kualitas hidup.
Editor : Nida Salma