SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola kadar asam urat dalam darah sangat penting bagi penderita asam urat untuk menghindari serangan yang menyakitkan.
Ada beberapa rekomendasi makanan yang ramah bagi penderita asam urat, yang rendah purin dan dapat membantu mengendalikan kadar asam urat. Dirangkum dari berbagai sumber, simak informasinya:
Rekomendasi Makanan Ramah Kadar Asam Urat
Buah-buahan Ramah Asam Urat
- Ceri
Manfaat: Ceri mengandung anthocyanin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
- Apel
Manfaat: Apel mengandung asam malat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
- Buah Beri
Manfaat: Blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antioksidan dan memiliki sifat anti-inflamasi sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
- Pisang
Manfaat: Pisang kaya akan potasium yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam darah.
Baca Juga: Simpel, Ini 5 Resep Menu Makan Pagi Ramah Asam Urat dan Cara Membuatnya
Sayuran Ramah Asam Urat
- Sayuran Hijau
Manfaat: Bayam, selada, dan kale rendah purin dan kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan K, sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
- Wortel
Manfaat: Wortel rendah purin dan mengandung beta-karoten yang baik untuk kesehatan penderita asam urat.
- Kentang
Manfaat: Kentang adalah sumber karbohidrat yang baik dan rendah purin, sehingga termasuk rekomendasi makanan ramah asam urat yang aman dikonsumsi.
- Labu
Manfaat: Labu kaya serat dan vitamin, serta rendah purin sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
Protein Nabati Ramah Asam Urat
- Tahu dan Tempe
Manfaat: Sumber protein yang rendah purin dan tinggi isoflavon yang memiliki sifat anti-inflamasi.
- Kacang-kacangan
Manfaat: Almond, kenari, dan kacang mete adalah pilihan kacang yang aman dalam jumlah moderat, sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
- Lentil dan Kacang Polong
Manfaat: Kaya protein nabati dan serat, serta lebih rendah purin dibandingkan protein hewani, sehingga termasuk rekomendasi makanan ramah asam urat yang aman dikonsumsi.
Baca Juga: Bebas Diabetes, 5 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
Produk Susu Rendah Lemak
- Yogurt Rendah Lemak
Manfaat: Sumber kalsium dan protein yang baik serta dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
- Susu Skim
Manfaat: Pilihan yang baik untuk menambah asupan kalsium dan vitamin D tanpa menambah purin.
Bijian Utuh Ramah Asam Urat
- Oatmeal
Manfaat: Sumber serat yang baik dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
- Quinoa
Manfaat: Sumber protein lengkap yang juga menyediakan serat dan nutrisi penting, sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
- Nasi Merah
Manfaat: Sumber karbohidrat kompleks yang baik dan lebih banyak serat dibandingkan nasi putih, sehingga termasuk rekomendasi makanan ramah asam urat yang aman dikonsumsi.
Baca Juga: 5 Jenis Makanan Tinggi Purin Ini Tak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat, Cek Alasannya
Minuman Ramah Asam Urat
- Air Putih
Manfaat: Membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui urin.
- Teh Hijau
Manfaat: Mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, sehingga termasuk makanan yang ramah bagi penderita asam urat.
- Jus Ceri
Manfaat: Mengandung anthocyanin yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan peradangan.
Minyak Sehat Ramah Asam Urat
- Minyak Zaitun
Manfaat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan antioksidan, sehingga termasuk rekomendasi makanan ramah asam urat yang aman dikonsumsi.
- Minyak Kelapa
Manfaat: Sumber lemak sehat yang dapat digunakan dalam memasak dengan berbagai cara.
Baca Juga: Aman Dikonsumsi, Susu Rendah Lemak Bisa Mengurangi Kadar Asam Urat? Cek Infonya!
Tips Tambahan untuk Penderita Asam Urat
- Hindari Makanan Tinggi Purin
Penderita asam urat sebaiknya menghindari jeroan, makanan laut tertentu (sarden, ikan teri, kerang), dan daging merah.
- Batasi Alkohol
Penderita asam urat sebaiknya membatasi minuman tertentu, terutama bir dan minuman beralkohol lainnya yang tinggi purin.
- Hindari Minuman Manis
Batasi konsumsi minuman dengan fruktosa tinggi seperti soda dan jus buah kemasan karena tidak baik untuk asam urat.
- Hidrasi yang Cukup
Minum cukup air setiap hari untuk membantu mengeluarkan asam urat dalam tubuh.
- Jaga Berat Badan Ideal
Menurunkan berat badan secara perlahan dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Baca Juga: Diabetes Tak Datang Lagi, 9 Tips Efektif Mencegah Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami
Dengan memilih makanan yang tepat dan menjalankan gaya hidup sehat, penderita asam urat dapat mengelola kondisinya dengan lebih baik dan mengurangi risiko serangan.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Editor : Nida Salma