SUKABUMIUPDATE.com - Ngantuk saat bekerja kerap kali menghampiri terutama saat mendapat giliran shift malam.
Padahal, bekerja menuntut konsentrasi dan fokus yang tinggi agar lebih efektif dan efisien. Alih-alih bekerja justru membuatmu tertidur karena tak kuasa menahan kantuk.
Alhasil, pekerjaan tertunda dan menumpuk saat jam kerja sudah berakhir. Berikut 4 Tips Atasi Ngantuk Saat Bekerja, dikutip dari gramedia.com!
Baca Juga: Mitos atau Fakta Makan Kangkung Bikin Ngantuk? Ini Penjelasannya
1. Cegah Ngantuk saat Bekerja dengan Cukup Sarapan
Energi yang cukup menjadi hal paling penting agar bisa bekerja maksimal meskipun kebiasaan sarapan ini masih sulit diterapkan. Hal ini karena rutinitas pagi yang padat terkadang membuatmu terburu-buru berangkat ke kantor.
Diantara waktu makan lain, sarapan termasuk sesi paling penting setiap harinya. Layaknya sebuah mobil, yang butuh bensin sebagai bahan bakar, maka kamu juga butuh energi untuk menjalani aktivitas dalam satu hari.
Studi menunjukkan sarapan dapat meningkatkan ingatan, konsentrasi dan mood serta menurunkan tingkat stres yang dialami.
Ketika sarapan, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk orang dewasa adalah sebanyak 2.500 kkal bagi laki-laki dan 2.000 kkal bagi perempuan.
Baca Juga: Cocok untuk Menu Sarapan, Inilah 4 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan Tubuh
2. Atasi Ngantuk saat Bekerja dengan Selingan Olahraga
Kebanyakan orang akan minum kopi ketika mengantuk saat bekerja. Padahal mengkonsumsi kopi terlalu banyak dapat membuat tubuh merasa gelisah dan akhirnya kehilangan fokus untuk bekerja.
Alternatif lain yang dapat dilakukan agar tidak mengantuk saat bekerja adalah dengan berolahraga di sela-sela waktu yang ada.
Peningkatan energi yang dihasilkan dari berolahraga selama 30 detik setara dengan energi yang didapatkan dari satu gelas kopi.
Olahraga termasuk solusi mudah dan murah untuk mengatasi ngantuk saat bekerja. Olahraga sederhana sebagai selingan bekerja misalnya melakukan stretching, berlari-lari kecil di tangga kantor atau mencari ruang untuk sit-up dan push-up.
3. Minum Air Putih agar Tidak Ngantuk saat Bekerja
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat membuat tubuh kelelahan. Pasalnya, aliran oksigen ke dalam otak juga akan berkurang, sehingga jantung harus bekerja ekstra untuk memompa oksigen ke seluruh organ tubuh.
Jumlah air yang dikonsumsi per hari yang direkomendasikan oleh beberapa pakar kesehatan yaitu sebanyak 8 gelas air putih atau sekitar 2 liter air.
Namun, air putih juga dapat diminum secara rutin bahkan ketika tidak merasa haus.
4. Terapkan Aturan 2 Menit agar Tidak Ngantuk saat Bekerja
Penyakit procrastination atau menunda-nunda pekerjaan seringkali masih melekat dalam diri seseorang. Entah karena bebannya terlalu besar atau memang malas menyelesaikan. Akhirnya, alih-alih bekerja tubuh malah mengantuk hingga tertidur.
Maka dari itu, untuk mengatasi hal tersebut, aturan dua menit dapat dicoba ketika melakukan pekerjaan.
Jika pekerjaan yang ada dapat diselesaikan dalam waktu kurang dari dua menit, maka segera kerjakan hal tersebut.
Sebenarnya, banyak hal yang dapat diselesaikan dalam waktu dua menit, misalnya membuat to-do list of the day, menyusun reminder kalender, menentukan deadline pekerjaan dan mengirim email tertentu.
Hal yang harus selalu diingat adalah ketika satu pekerjaan sederhana selesai maka dirimu akan semakin dekat mencapai tujuan atau goals di hari itu.
Baca Juga: 5 Tips Untuk Menghindari Menunda Pekerjaan: Fokus Pada Diri Sendiri
Isaac Newton pernah mengatakan "Objek yang diam cenderung untuk tetap diam, sementara obyek yang bergerak cenderung untuk tetap bergerak.".
Perkataan tersebut berlaku ketika bekerja. Artinya, pekerjaan sekecil apapun jika diselesaikan maka akan tuntas pada waktunya. Sementara pekerjaan yang ditunda akan tetap tidak selesai bahkan menumpuk di kemudian hari.
Selain itu, kamu juga harus menghindari kebiasaan begadang larut malam dan kelola distraksi di sekitar meja kerja.
Sumber : gramedia.com
Editor : Nida Salma Mardiyyah