SUKABUMIUPDATE.com - Tidur dengan cepat adalah salah satu anugerah yang tidak dimiliki semua orang.
Pasalnya, sebagian orang kerap kesulitan tidur atau mengalami insomnia di malam hari.
Lantas bagaimana agar bisa tidur cepat di malam hari?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Yuk Simak Tips Cara Tidur Cepat dengan Metode Militer, dikutip dari katadata.co.id!
Metode Militer adalah salah satu tips tidur cepat dalam waktu 30 detik. Berdasarkan informasi yang dikutip medicalnewstoday.com, metode Militer dilatarbelakangi oleh praktik militer di Amerika Serikat.
Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian
Metode Militer dikembangkan di dalam buku berjudul "Relax and win: Championship performance" yang ditulis oleh Lloyd Winter. Pada metode militer waktu yang dibutuhkan untuk tertidur hanya sekitar 2 menit dan paling cepat yaitu 10 detik saja.
Cara Tidur Cepat 30 detik dengan Metode Militer
- Lakukan relaksasi pada otot wajah
- Buatlah lidah di dalam mulut terasa rileks
- Letakkan bahu di lantai
- Biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh
- Tarik napas dan buang napas perlahan dengan kecepatan normal
- Buat dada tenang atau serileks mungkin
- Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah
- Tenangkan diri dengan menjernihkan pikiran serta membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi
- Bayangkan suasana atau pemandangan yang sejuk seperti langit biru, rekreasi perahu di siang hari atau sekadar imajinasi berbaring dikelilingi pepohonan
- Ulangi Metode Militer ini Minimal dua kali sebelum akhirnya bisa tidur cepat dalam 30 detik
Selain Metode Militer, Seseorang dapat tidur cepat dengan menerapkan Sleep Hygiene sebelum tidur.
Baca Juga: Insomnia Karena Handphone? Ini Bahaya Blue Light
Mengutip dari hellahealth.com Sleep Hygiene atau Praktik Kebersihan tidur dapat berupa:
• Hindari makanan pedas sebelum tidur dan tidak mengkonsumsi es krim larut malam.
Hal ini dapat memicu gangguan pencernaan dan mulas yang tidak nyaman dan dapat membangunkan.
• Hindari stimulan seperti kafein dan nikotin pada sore dan malam hari.
• Hindari minuman beralkohol.
Meskipun segelas anggur dapat membantu tidur lebih cepat, namun tubuh memproses alkohol di malam hari sehingga akan mengganggu waktu tidur.
• Lakukan aktivitas fisik seperti Aerobik.
Setidaknya luangkan waktu sekitar 10 menit per hari untuk melakukan latihan aerobik. Aerobik meningkatkan kualitas tidur secara drastis.
Baca Juga: Sering Overthinking Hingga Insomnia? Hati-hati Anak Muda, Ini Cara Mengatasinya
Untuk diketahui, selain Insomnia gangguan tidur bisa bermacam-macam.
Beberapa diantaranya yaitu Sleep Apnea, gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kesulitan bernapas saat tidur. Orang yang mengalami sleep apnea biasanya akan terbangun saat malam karena tenggorokan menjadi sakit atau kering dan mendengkur.
Tidur tak nyenyak karena sering terbangun akibat terengah-engah atau tersedak. Seperti efek gangguan tidur lainnya, orang akan mengantuk saat siang, kekurangan energi, sakit kepala, kelelahan, dan mudah tersinggung.
Kemudian, Narkolepsi adalah gangguan tidur yang membuat orang secara mendadak merasa sangat lelah dan tertidur tiba-tiba. Gangguan narkolepsi ini rentan menyebabkan kelumpuhan tidur atau kesulitan bergerak setelah bangun.
Terakhir adalah Sindrom Kaki Gelisah yang biasanya ditandai rasa berdenyut, gatal, dan sensasi nyeri di kaki. Ketika tidur, seseorang akan terus menggerakan kakinya. Kondisi itu akhirnya mengakibatkan orang dengan sindrom kaki gelisah sulit tidur nyenyak.
Sumber : berbagai sumber.
Editor : Nida Salma