SUKABUMIUPDATE.com - Susah tidur menjadi salah satu hal yang cukup menyebalkan, apalagi jika esok harinya kita memiliki segudang jadwal padat.
Tak jarang karena susah tidur, di siang harinya kegiatan akan terganggu karena merasa ngantuk yang disebabkan kurang tidur saat malam.
Masalah tidur itu juga jika dibiarkan bisa berdampak tidak baik untuk kesehatan, jadi harus segera diatasi.
Baca Juga: Bangun Tidur atau Setelah Sarapan? Simak Waktu Tepat Menyikat Gigi di Pagi Hari
Lantas, sebenarnya apa penyebab kita susah tidur pada malam hari? Banyak masalah ketika kita mengalami susah tidur, seperti stres, cemas, kafein, insomnia, dan yang paling parah karena buruknya pola tidur kita.
Untuk mengatasi masalah susah tidur kamu bisa melakukan beberapa tips berikut yang dikutip dari Akurat.co.
1. Membuat jadwal tidur
Mungkin alasan mengapa kita sulit untuk tidur malam karena kita belum memiliki jadwal. Jadwal tidur sangat penting karena dengan jadwal hidup kita lebih tertata termasuk dalam hal tidur.
Baca Juga: Jadwal Tayang Preman Pensiun 8, Simak Info Terbarunya Langsung dari Sang Sutradara
Misalnya kamu memiliki jadwal tidur jam sembilan malam, maka berusahalah untuk tidur jam sembilan malam. Pada awalnya untuk yang terbiasa begadang pasti akan susah.
Kebanyakan dari mereka merasa gelisah, namun berusahalah mengistirahatkan tubuhmu pada jadwal yang ditentukan agar hari-hari selanjutnya terbiasa tidur di jam yang ditentukan.
2. Mengontrol tubuh dan pikiran
Banyak buku panduan, instruktur dan sebagainya yang mengajarkan cara agar kita mudah tidur. Caranya adalah kita dianjurkan menyimpan gambaran atau bayangan yang damai dan tenang sebelum tidur. Seperti mendengarkan musik relaksasi dan sebagainya.
Baca Juga: Kisah Masjid di Cibadak Sukabumi, Berdiri di Area Proyek Jembatan Pamuruyan Baru
Beberapa cara untuk mengontrol fungsi tubuh yaitu dengan: yoga, meditasi yang berfungsi meningkatkan kualitas tidur.
3. Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein
Efek kafein bisa bertahan cukup lama, itu bisa menjadi penyebab kita susah tidur. Mungkin kamu bisa mengganti dengan minum air hangat jika menjelang tidur.
Kebanyakan peminum alkohol awalnya tenang saat usai meneguk alkohol, namun selang beberapa saat beberapa orang akan bergairah dan itu akan menyebabkan susah tidur.
Baca Juga: Persib Kehilangan 1 Pemain, Daftar Perpindahan Pemain Bursa Transfer Liga 1 hingga 17/1
4. Hindari makan makanan berat
Makan makanan berat menjelang tidur akan membuat kita tidak nyaman dalam bergerak, terutama tidur. Sehabis makan-makanan berat pastinya kita dianjurkan duduk sampai makanan yang kita makan tercerna.
Jarak waktu ini memakan waktu jika kita lakukan pada malam hari, dan membuat kita tidur larut malam. Maka tidak disarankan makan menjelang tidur, kecuali makan makanan ringan, sebagai pengganjal perut.
Baca Juga: Julang Emas Mati Ditembak, Burung Ikon Geopark Ciletuh Sukabumi Kini Tersisa 3 Ekor
5. Matikan lampu kamar
Agar tidur menjadi nyaman kita pastinya harus mematikan pencahayaan. Karena dalam keadaan gelap membantu kondisi tubuh dan pikiran kita merasa nyaman.
6. Atur suhu senyaman mungkin
Agar tidur terasa nyaman tentu suhu kamar sangat berpengaruh. jika suhu terlalu panas atau dingin akan membuat perasaan sedikit gelisah dan membuat rasa ngantuk hilang.
Baca Juga: Perusahaan Tambang Batu Kapur di Jampangtengah Sukabumi Didemo Ormas Soal CSR
7. Menjaga ketenangan kamar
Salah satu elemen yang mempengaruhi tidur adalah kenyamanan dan ketenangan kamar. Agar kita bisa tidur dengan nyaman maka kita harus membuat kamar kita setenang mungkin agar kita dapat tidur secara maksimal.
8. Rutin berolahraga
Tentu dengan berolahraga kita akan mendapatkan banyak manfaat, termasuk menjaga kualitas tidur. Lakukanlah olahraga agar tubuh menjadi lebih sehat dan pola sehari-hari menjadi lebih berkualitas.
Baca Juga: Spesifikasi Motor Grand Filano Hybrid Skutik Baru Bergaya Klasik, Cek Harganya!
9. Minum obat tidur
Jika memang masih mengalami susah tidur maka minum obat tidur menjadi solusi terakhir. Tentu tidak sembarangan meminum obat tidur, kita bisa mengkonsultasikan dengan dokter lebih dulu.
Di atas adalah cara agar kita bisa mengatasi masalah susah tidur, kita bisa melakukan banyak cara. Bisa melalui paduan buku, tutorial dari sosmed dan yang lainnya karena menjaga kualitas tidur sangat penting dan berdampak pada kegiatan sehari-hari.
Sumber: Akurat.co
Editor : Dede Imran