SUKABUMIUPDATE.com - Saat ibadah puasa Ramadan, umat Muslim harus menahan makan dan minum selama sebulan penuh. Aktivitas itu tentunya bukan lah hal yang mudah dilakukan.
Dengan kondisi yang seperti itu, tubuh tidak terhidrasi secara maksimal dan kebutuhan asupan vitamin pun terhambat. Oleh karenanya kamu mesti tau tips agar badan tetap segar, sehat saat menjalani puasa Ramadan.
Supaya badan tetap fit dan kuat dalam menjalankan ibadah puasa, berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan yang dikutip Glints.com via Ponorogo.suara.com (Portal Suara.com).
1. Sahur dengan nutrisi yang lengkap
Yang pertama, selalu konsumsi, makanan ekstra nutrisi selama sahur. Menurut Ultimate Performance, asupan yang cukup saat sahur adalah salah satu cara agar kita tetap kuat dan energik saat puasa.
Baca Juga: PSM Makassar Kian Dekat Dengan Gelar Juara Liga 1, Butuh Dua Poin Lagi!
Tidak asal kenyang, kamu juga harus bisa melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, karbohidrat, dan lemak yang cukup.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi buah-buahan atau kacang-kacangan agar imun saat puasa tetap terjaga dengan baik, ya.
2. Minum yang cukup
Yang kedua, pastikan tubuh tidak dehidrasi. Menurut Mayo Clinic, pada dasarnya perempuan disarankan untuk minum 2,7 liter air per hari dan 3,7 liter untuk para laki-laki.
Nah untuk mensiasati agar cairan di tubuh tidak kekurangan, Mengutip Tasty, cara terbaik untuk mencukupi kebutuhan air agar kuat saat puasa adalah dengan minum paling tidak 500 ml air saat sahur.
3. Tetap olahraga
Meski sedang berpuasa, kamu tetap harus melakukan olahraga ringan dengan intensitas olahraga hingga 20%-25% saja.
Baca Juga: Pacaran Saat Puasa Ramadan Apakah Membatalkan Puasa? Simak Penjelasannya
Tujuan dari olahraga saat sedang berpuasa adalah untuk tetap rutin melatih tubuh kita supaya selalu sehat.
4. Tidur yang cukup dan berkualitas
Tips selanjutnya agar kamu kuat menjalankan puasa adalah dengan memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Meski waktu tidur kita akan berkurang selama bulan Ramadan akibat jadwal beribadah dan sahur.
Untuk menyiasatinya, Setelah tarawih, usahakan untuk langsung tidur hingga satu jam sebelum sahur. Lalu, jika memungkinkan, cobalah untuk tidur siang selama satu jam.
5. Hindari makanan yang kurang sehat
Gorengan di bulan puasa adalah salah satu makanan yang sangat diminati masyarakat. Namun Health Xchange menyampaikan bahwa cara agar kita bisa kuat puasa adalah dengan menghindari gorengan, makanan yang banyak mengandung garam, dan juga makanan yang terlalu manis.
Pasalnya, makanan-makanan ini akan membuatmu lebih cepat lelah dan haus meskipun sudah banyak minum.
6. Selipkan protein ke menu buka puasa
Selain mengkonsumsi makanan sehat, alangkah baiknya jika kamu bisa menyelipkan protein saat berbuka puasa.
menurut Simple Life, tubuh kamu akan mencerna protein lebih lambat daripada karbohidrat. Itulah sebabnya protein dapat membantumu merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Dangdut Resmi Didaftarkan Jadi Warisan Budaya Tak Benda (WBTB) ke Unesco
Protein sendiri mampu mengubah kadar hormon yang mengendalikan nafsu makan. Maka dari itu, ia juga cocok untuk dikonsumsi di waktu sahur.
7. Mengurangi konsumsi gula
Mengurangi konsumsi gula juga menjadi tips penting agar kamu bisa kuat puasa di bulan Ramadan ini.
Pasalnya, konsumsi gula secara berlebihan dapat mendorong peningkatan dalam produksi insulin. Hal tersebut akan memicu tubuh untuk menginginkan asupan gula lebih banyak lagi.
8. Hindari kafein
Tips terakhir agar kamu bisa kuat puasa adalah dengan menghindari kafein.Kafein pada dasarnya dapat membuat tubuh lebih segar. Namun, ia juga dapat membuatmu dengan cepat mengalami dehidrasi.
Baca Juga: 5 Wisata Kuliner Sukabumi yang Cocok Untuk Puas-Puasin Sebelum Ramadan
sebagai solusi, kamu bisa kurangi dulu konsumsi kafein dan ganti dengan asupan yang lebih bernutrisi, seperti susu atau air putih.
Sumber: Ponorogo.suara.com (Portal Suara.com)
Editor : Ikbal Juliansyah