SUKABUMIUPDATE.com - Siapa bilang puasa Ramadan bisa menjadi penghalang untuk olahraga? Olahraga tetap bisa dilakukan sekalipun kita sedang melaksanakan ibadah puasa.
Ya meskipun kondisi tubuh kita tidak sama seperti hari biasanya, namun ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa Ramadan. Selama puasa, tubuh kita akan menahan makan dan minum selama 13 jam lamanya.
Nah, sebab hal itu kebanyakan orang enggan melakukan olahraga karena merasa takut lemas dan dehidrasi yang bisa membatalkan puasa. Akan tetapi, melakukan olahraga saat puasa Ramadan adalah sugesti yang menghantui di fikiran orang-orang.
Padahal, olahraga di bulan Ramadan jika dilakukan dengan cara tepat, bisa membuat tubuh makin kuat dan sehat dalam menjalani ibadah puasa Ramadan.
Berikut ada lima tips dan trik olahraga saat puasa Ramadan menurut Certified Fitness Coach Adianti Reksoprodjo yang dikutip via Suara.com, antara lain:
1. Tetap Rutin Olahraga
Alasan Anda harus tetap olahraga selama berpuasa adalah menjaga progresivitas olahraga sebelumnya.
"Saat berpuasa misalnya 1 bulan saja (dan tidak olahraga), kamu akan kehilangan progress latihan yg sudah di lakukan selama 3 bulan berturut-turut," kata Adianti.
2. Perhatikan Waktu Olahraga
Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada jam-jam dekat waktu makan. Hal ini dilakukan untuk segera mendapat asupan energi kembali.
Anda disarankan untuk berolahraga menjelang buka puasa, usai shalat tarawih dan menjelang sahur. Durasinya adalah 30 hingga 60 menit menjelang waktu makan.
3. Jenis Olahraga
Selanjutnya yang harus diperhatikan adalah jenis olahraga. Lakukan jenis olahraga yang biasa dilakukan seperti biasanya. Namun Anda perlu mengurangi intensitasnya sekitar 40 hingga 50 persen dari biasanya.
4. Tidur Cukup
Tips terakhir ini sangat penting, Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat akan memengaruhi kinerja tubuh.
5. Asupan harus diperhatikan
Berolahraga saat berpuasa, maka Anda juga perlu perhatikan asupan yang Anda konsumsi. Anda juga memerlukan cairan dan nutrisi yang cukup dan seimbang.
Sumber: Suara.com
Editor : Ikbal Juliansyah