SUKABUMIUPDATE.com - Ketika menjalani ibadah puasa Ramadan, umat Muslim wajib menahan makan dan minum. Selain kedua itu, tantangan lainnya adalah menahan rasa ngantuk bagi orang yang sedang berpuasa.
Rasa ngantuk saat puasa Ramadan umumnya menyerang orang-orang yang tengah berpuasa. Rasa ngantuk itu terkadang mengganggu pada aktivitas keseharian seperti bekerja.
Untuk mengatasi hal itu, kamu perlu melakukan beberapa tips dibawah ini agar rasa ngantuk saat puasa Ramadan bisa hilang. Dikutip via Suara.com, berikut tips untuk menghilangkan rasa ngantuk saat puasa Ramadan.
1. Hindari makanan dan minuman mengandung kafein
Kafein adalah zat yang dapat mempercepat detak jantung dan memberikan energi. Namun, konsumsi kafein saat berpuasa dapat membuat tubuh kehilangan cairan dan memperparah dehidrasi.
Baca Juga: 5 Ide Menu Buka Puasa Ramadan untuk Anak, Sederhana dan Praktis
Oleh karena itu, hindari minuman seperti kopi, teh, atau minuman berenergi selama puasa. Kamu dapat menghindari makanan dan minuman yang mengandung kafein baik saat sahur maupun berbuka puasa.
2. Memilih makanan yang tepat saat buka puasa
Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat tinggi. Makanan seperti nasi merah, sayuran hijau, daging, dan kacang-kacangan dapat memberikan energi yang cukup dan tahan lama sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa keesokan harinya.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Selama puasa, tubuh kehilangan cairan melalui keringat dan urin. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat memperburuk rasa mengantuk dan lelah. Oleh karena itu, pastikan untuk cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih atau minuman elektrolit saat berbuka dan sahur.
Baca Juga: 5 Tips Jualan Saat Ramadan Agar Cepat Laris, Jangan Lupa Beri Diskon!
4. Jangan lupa Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga stamina dan mengatasi rasa mengantuk selama puasa. Usahakan untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malamnya.
Jangan melewatkan waktu sahur sehingga tubuh memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas selama puasa. Pada siang hari, pastikan kamu dapat menyempatkan 30 menit untuk tidur agar tubuh kembali terasa lebih segar.
5. Lakukan kegiatan fisik ringan
Meskipun tubuh sedang berpuasa, tetaplah aktif dengan melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan atau stretching. Aktivitas fisik ringan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memperbaiki mood sehingga dapat membantu mengatasi rasa mengantuk selama puasa.
Baca Juga: Media Sosial Ramai Keluhan Pajak Bea Cukai, Kemenkeu Minta Maaf Berkali-kali
Demikian ulasan singkat mengenai tips agar tidak mengantuk saat puasa yang dapat kamu ketahui. Semoga artikel di atas dapat membantu kamu mengatasi rasa mengantuk selama puasa sehingga ibadah lainnya dapat dilakukan dengan penuh semangat!
6. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Rasa kantuk bisa disebabkan kurangnya tubuh menerima cahaya matahari. Pasalnya, jika dalam kondisi gelap, mata bisa menangkap sinyal untuk tubuh agar segera istirahat.
Baca Juga: 4 Keutamaan 10 Hari Pertama Puasa Bulan Ramadan, Waktu Mustajab untuk Berdoa
Oleh karenanya, untuk mengatasi rasa ngantuk saat puasa Ramadan, kamu bisa menyalakan lampu di ruangan atau mencari sinar matahari untuk berjemur.
7. Mandi dengan Air Dingin
Untuk menghilangkan rasa ngantuk saat Ramadan, kamu bisa mandi dengan air dingin. Sebab, air dingin membuat tubuh lebih segar dan mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca Juga: 3 Rekomendasi Resep Omelet Sehat dan Praktis, Cocok untuk Menu Sahur
Suhu air dingin juga dapat melancarkan sirkulasi darah dan energi pada tubuh. Maka jika terasa ngantuk saat puasa Ramadan, cobalah mandi dengan air dingin.
Sumber: Suara.com (Muhammad Zuhdi Hidayat)
Editor : Ikbal Juliansyah