SUKABUMIUPDATE.com - Saat emosi, setiap orang akan menunjukan amarahnya dengan cara yang berbeda-beda. Apabila emosi secara berlebihan dan tidak dapat dikendalikan, maka dapat merugikan diri sendiri dan orang lain.
Mengendalikan emosi saat amarah memuncak adalah keterampilan yang sangat penting untuk menghindari konflik dan masalah dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikan amarah saat emosi memuncak, dihimpun dari berbagai sumber.
Baca Juga: 10 Sikap Elegan yang Membuatmu Tidak Dipandang Rendah Orang Lain
1. Tarik Nafas Dalam-dalam
Ketika Anda merasa amarah meningkat, hentikan apa yang sedang Anda lakukan dan fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ini dapat membantu menenangkan sistem saraf Anda.
2. Coba Hitung Mundur
Sebelum merespons dengan marah, cobalah hitung hingga sepuluh dalam pikiran Anda. Ini memberikan Anda waktu untuk memikirkan tindakan sebelum bertindak impulsif.
Meskipun terdengar sepele, tapi menghitung mundur dari 10 dapat membantu meredakan amarah yang sedang memuncak. Hal ini dapat membuat detak jantung yang sebelumnya berdegup kencang menjadi lebih rileks atau tenang.
Baca Juga: 11 Sikap Menjadi Perempuan Pemberani Agar Tidak Disepelekan Orang Lain
3. Pergi dari Satu Tempat ke Tempat Lainnya
Jika memungkinkan, beranjaklah dari situasi yang memicu kemarahan Anda. Berjalan-jalan sejenak atau pergilah ke tempat yang tenang untuk merenungkan perasaan Anda.
Bisa juga saat amarah memuncak, cobalah untuk berdiri dan berpindah tempat ke lokasi yang hening untuk menenangkan diri. Hiraukan semua pikiran negatif yang mulai menyerang isi kepala.
4. Gunakan Kalimat Tenang
Cobalah mengucapkan kalimat seperti "Saya perlu merenungkan ini lebih dulu" atau "Kita bisa bicarakan ini nanti." Ini membantu menunda reaksi emosional Anda. Tanamkan dalam pikiran hal kalimat positif seperti “Semua akan berlalu”
Baca Juga: 12 Ciri Seseorang Mengalami Gangguan Kesehatan Mental, Apa Kamu Salah Satunya?
5. Tulis Semua Keluh Kesah
Kadang-kadang menulis apa yang Anda rasakan bisa membantu. Cobalah tulis apa yang membuat Anda marah, mengapa Anda merasa seperti itu, dan mungkin solusi untuk masalah tersebut.
Tumpahkan semua yang Anda pikirkan ke dalam tulisan. Ini akan membuat Anda lebih tenang saat amarah menguasai diri.
6. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengendalikan amarah dan meningkatkan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
Cobalah untuk melakukan relaksasi tersebut secara rutin setiap hari, agar setiap kali emosi datang dapat Anda kendalikan.
Baca Juga: 8 Ciri Seseorang Mengalami Gangguan Kepribadian, Apa Kamu Punya Salah Satunya?
7. Berbicara dengan Orang yang Dipercaya
Berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dan dapat memberikan dukungan dapat membantu Anda meredakan amarah dan mendapatkan pandangan yang lebih objektif tentang situasi.
Orang yang Anda percayai bisa saja membantu dalam menemukan solusi atas masalah yang membuat amarah memuncak. Orang yang dipercaya cenderung lebih peduli atas kondisi yang Anda alami.
8. Berhenti Bicara
Menghentikan diri untuk sejenak berbicara adalah salah satu cara yang dapat membantu Anda mengendalikan emosi saat amarah memuncak. Ini adalah bentuk dari apa yang dikenal sebagai "pengendalian diri diri" atau "self-control."
Baca Juga: 12 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri Agar Hidup Lebih Bahagia, Yuk Lakukan
Ketika berhenti berbicara, Anda memberi diri waktu untuk merenungkan apa yang sebenarnya membuat Anda marah dan bagaimana Anda ingin meresponsnya. Ini dapat membantu Anda menemukan solusi yang lebih bijak.
9. Putar Musik Favorit Anda
Memutar musik favorit sebagai cara untuk mengendalikan emosi saat amarah memuncak bisa menjadi salah satu metode yang efektif. Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati dan emosi kita.
Musik dapat mengalihkan perhatian Anda dari sumber amarah atau frustrasi Anda. Ini memberi Anda waktu untuk merenungkan emosi Anda sebelum Anda bereaksi.
Baca Juga: 12 Sikap Agar Hidup Bahagia dan Tidak Terpengaruh dengan Omongan Orang Lain
10. Beri Waktu untuk Istirahat
Ketika emosi memuncak, otak Anda mungkin berfungsi dengan cepat dan impulsif. Memberi waktu untuk istirahat memungkinkan Anda untuk merenungkan situasi dengan lebih objektif dan menjernihkan pikiran Anda.
Waktu istirahat dapat membantu menurunkan tingkat stres yang berkaitan dengan amarah. Ini membantu Anda merasa lebih tenang dan bisa lebih baik dalam mengatasi situasi.
Editor : Ikbal Juliansyah