SUKABUMIUPDATE.com - Stres akut tidak dapat dihindari, sehingga mencoba menghindari respons stres sama sekali dapat menjadi kontraproduktif. Dalam jangka pendek, respons stres tubuh membantu Anda mengatasi situasi dan membangun ketahanan.
Menghindari stres yang normal dan sehat alih-alih belajar mengatasinya dapat menyebabkan masalah yang lebih besar dalam jangka panjang.
Stres menjadi masalah jika terus berlanjut dan tidak diatasi pada saat itu juga. Ada beberapa cara untuk membantu melawan stres akut secara produktif dan mencegahnya berkembang menjadi stres kronis.
1. Teknik Relaksasi
Memunculkan respons relaksasi dapat membantu melawan respons stres. Hal ini dapat dicapai melalui teknik seperti:
Pernafasan perut dalam
Pernapasan kota (menghembuskan napas, mengosongkan paru-paru, menghirup, lalu menahan udara di paru-paru, semuanya sampai empat hitungan) dan latihan pernapasan lainnya
Latihan relaksasi otot
Berfokus pada kata-kata atau gambar yang menenangkan
Memvisualisasikan pemandangan yang tenang atau menggunakan imajinasi terpandu
Yoga
Aktivitas lain yang dapat dicoba untuk membantu Anda rileks meliputi:
Membaca buku, menulis, menggambar, mendengarkan atau bermain musik
Duduk ditempat yang tenang dan aman
Habiskan waktu diluar
Mengingat hal positif
Menonton film atau acara lucu
2. Latihan atau Olahraga
Menjadi aktif adalah alat yang berguna untuk menghilangkan stres saat ini dan melawan stres secara keseluruhan. Dan olahraga mendorong tubuh Anda memproduksi bahan kimia yang disebut endorfin, yang membantu melawan stres dan rasa sakit serta membuat Anda merasa baik. Olahraga berat sekitar 30 menit per hari adalah waktu yang optimal. Jika saat ini Anda tidak aktif, mulailah dengan perlahan, seperti naik tangga bila bisa atau turun dari bus satu halte lebih awal.
Baca Juga: 7 Gejala Stres Kronis yang Dapat Mempengaruhi Kesehatan Tubuh
3. Sumber Daya Sosial
Berhubungan dengan orang lain dan membangun jaringan dukungan sosial adalah hal yang penting. Beberapa cara untuk membuat koneksi antara lain :
Berbicara atau menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga
Terlibat dalam komunitas melalui hal-hal seperti klub, kelas, atau sukarelawan
Bergabung dengan kelompok pendukung secara online atau secara langsung (untuk manajemen stres atau hal-hal tertentu yang menyebabkan Anda stres)
4. Tindakan Lainnya
Beberapa tindakan lain yang dapat membantu melawan stres meliputi :
Dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
Terlibat dalam kasih sayang fisik dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan.
Makanlah berbagai makanan bergizi secara teratur.
Jika stres bersifat sementara, respons terhadap stres biasanya bermanfaat karena membantu Anda bereaksi terhadap situasi dan membangun ketahanan. Namun, stres yang terus-menerus atau berkepanjangan (kronis) dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, jadi mencegah atau mengelola stres kronis sangatlah penting. Cara mengelola stres antara lain dengan teknik relaksasi, kebiasaan hidup sehat, seperti olahraga dan tidur, serta berhubungan dengan orang lain.
Sumber: Very Well Health
Editor : Oksa Bachtiar Camsyah