SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah naiknya kadar asam urat dan mengelola kondisi asam urat dengan lebih baik penting dilakukan siapa saja.
Maka, penting juga untuk mengadopsi gaya hidup sehat yang mencakup pola makan yang tepat, aktivitas fisik teratur, manajemen berat badan, dan menghindari faktor risiko yang dapat memicu serangan asam urat.
Berikut beberapa gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah asam urat naik, dirangkum dari berbagai sumber:
Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Urat Naik
- Mengonsumsi Makanan Rendah Purin
Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut berlemak, makanan olahan, dan minuman beralkohol untuk mencegah asam urat naik.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
Sebaliknya, konsumsilah makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Menjaga berat badan ideal dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.
- Minum Banyak Air
Minum banyak air dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dengan meningkatkan pembuangan urin dan membantu menghindari pembentukan kristal asam urat.
- Mengurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol keras, dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol dapat membantu mencegah naiknya kadar asam urat.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan Diet Rendah Purin untuk Cegah Asam Urat Naik
- Olahraga Teratur
Melakukan olahraga aerobik ringan atau sedang secara teratur, seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi risiko serangan asam urat.
- Menghindari Stres
Stres dapat memicu serangan asam urat. Melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan emosi.
- Pantau Kadar Asam Urat
Penting untuk memantau kadar asam urat dalam tubuh secara teratur dengan melakukan pemeriksaan darah rutin.
Rutin memantau kadar asam urat ini akan membantu dalam mengidentifikasi perubahan kadar asam urat dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.
Baca Juga: 10 Cara Alami Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh di Rumah
- Hindari Dehidrasi
Pastikan untuk minum cukup air setiap hari dan hindari dehidrasi. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko kristalisasi asam urat dalam tubuh.
- Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dengan mengikat asam urat dan membantu dalam pembuangan.
- Hindari Konsumsi Gula dan Lemak Jenuh
Konsumsi makanan yang tinggi gula sederhana dan lemak jenuh dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan dan lemak jenuh dapat membantu mencegah naiknya kadar asam urat.
Baca Juga: 4 Jenis Daging Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
Menjalani gaya hidup sehat ini secara konsisten dapat membantu mencegah naiknya kadar asam urat dan mengurangi risiko serangan asam urat.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai berdasarkan kondisi kesehatan individual.
Editor : Nida Salma