SUKABUMIUPDATE.com - Menjaga gaya hidup sehat adalah kunci untuk mengelola kadar gula darah.
Berikut beberapa langkah yang dapat membantu menurunkan gula darah, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Gaya Hidup Sehat yang Membantu Menurunkan Gula Darah
- Pola Makan Sehat
Fokus pada makanan sehat yang rendah indeks glikemik, seperti sayuran hijau, buah-buahan beri, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan tinggi gula tambahan, makanan olahan, dan makanan cepat saji.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!
- Berolahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Latihan aerobik dan latihan kekuatan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
- Menjaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.
Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga: 10 Tips Agar Tidak Stres Saat Menghadapi Banyak Masalah
- Minum Air Putih
Tetap terhidrasi dengan baik dengan minum banyak air putih.
Hindari minuman manis dan beralkohol, yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Mengelola Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah.
Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau olahraga relaksasi.
Baca Juga: 7 Kategori Makanan yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah
- Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme gula darah.
- Mengukur Gula Darah Secara Teratur
Penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter untuk merencanakan pengelolaan gula darah yang tepat.
Baca Juga: 8 Makanan Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat
- Hindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang dapat memengaruhi kontrol gula darah.
- Konsumsi Serat
Makan makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah.
Baca Juga: Lirik dan Terjemahan Lagu The Way You Look At Me Nyoman Paul Andi Rianto
- Hindari Makanan Tinggi Lemak Trans
Makanan tinggi lemak trans, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, dapat mempengaruhi sensitivitas insulin.
Dengan menjaga gaya hidup sehat dan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat membantu menurunkan dan menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Tetaplah berkomunikasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Dianjurkan untuk Penderita Gula Darah
Editor : Nida Salma