SUKABUMIUPDATE.com - Cara alami menurunkan gula darah dalam tubuh diyakini lebih aman dibandingkan obat-obatan.
Pasalnya, cara alami cenderung mengedepankan pola hidup sehat, sementara obat kimia biasanya memiliki efek samping tertentu.
Diketahui, ada beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah tanpa menggunakan obat. Merangkum dari berbagai sumber berikut ulasannya:
Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Tanpa Obat
Pola Makan Sehat
Makan makanan yang kaya serat, rendah karbohidrat sederhana, dan rendah gula dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilih makanan seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak jika ingin menurunkan gula darah tanpa obat.
Baca Juga: Cara Membuat Rebusan Buah Bit untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 6 Langkahnya!
- Olahraga Teratur
Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, berenang, atau bersepeda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit setiap hari untuk menurunkan gula darah secara alami.
- Menjaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengontrol kadar gula darah.
Menghindari kelebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu cara alami menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Cara Membuat Rebusan Biji Adas untuk Menurunkan Gula Darah, Ikuti 5 Langkahnya!
- Menghindari Gula Tambahan
Batasi konsumsi gula tambahan, termasuk gula tambahan dalam minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan.
Gantilah dengan pemanis alami seperti stevia atau madu jika ingin menurunkan gula darah tanpa obat.
- Mengelola Stres
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Temukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas santai lainnya.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Protein Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
- Meningkatkan Konsumsi Serat
Serat larut dan tidak larut dalam makanan dapat membantu menyerap gula dan mengurangi penyerapan gula dari makanan.
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah.
Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-9 jam.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Mengalami Stres Karena Pikirannya Tidak Tenang
- Minum Air yang Cukup
Kekurangan cairan dapat meningkatkan kadar gula darah.
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari, sekitar 8 gelas atau lebih tergantung pada kebutuhan individu.
- Mengonsumsi Cuka Apel
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka apel sebelum makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.
Baca Juga: 7 Ciri Anak Kecil Stres Karena Sering Dimarahi Orang Tua, Perilakunya Beda!
Namun, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencoba metode alami seperti ini.
Sebelum membuat perubahan besar dalam pola makan atau gaya hidup Anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Editor : Nida Salma