SUKABUMIUPDATE.com - Jika Anda merasa dada Anda terasa panas setelah makan makanan besar atau berminyak, Anda mungkin mengalami penyakit asam lambung atau GERD.
Baik itu sering atau sesekali terjadi, Anda dapat mengambil langkah sederhana untuk meredakan refluks asam. Jika Anda sudah mempertimbangkan beberapa perubahan gaya hidup, berikut ada beberapa cara yang dapat meningkatkan kehidupan Anda dan mengendalikan refluks asam.
Memperbaiki Gejala Refluks Asam untuk Kualitas Hidup yang Lebih Baik
1. Berhenti Merokok
Merokok menyebabkan tubuh Anda memproduksi lebih sedikit air liur, yang melepaskan asam lambung, menyebabkan rasa terbakar di kerongkongan Anda. Tembakau juga dapat menyebabkan perut Anda menghasilkan lebih banyak asam dan mengendurkan otot-otot di ujung bawah kerongkongan yang dapat menutup lubang antara lambung dan kerongkongan.
2. Hindari Makanan Pemicu
Makanan pedas dan tinggi lemak, coklat, peppermint, kopi, buah atau jus jeruk, produk tomat, minuman berkarbonasi, dan bawang bombay.
3. Jangan Berbaring Setelah Makan
Jika Anda perlu tidur siang, tidurlah dengan tegak di kursi. Makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan makanlah dalam porsi kecil.
4. Angkat Kepala Tempat Saat Tidur
Jika bagian atas tempat tidur Anda lebih tinggi daripada bagian bawah, asam akan lebih sulit naik. Anda dapat melakukannya dengan meninggikan kasur Anda.
5. Berhati-hatilah dengan Obat Apa yang Anda Gunakan
Aspirin, ibuprofen, dan obat lain, seperti beberapa obat penenang dan obat tekanan darah, dapat memicu mulas. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat yang mungkin menyebabkan gejala Anda.
6. Makanlah Beberapa Kali dalam Porsi Kecil Sepanjang Hari
Perut Anda menghasilkan asam berdasarkan berapa banyak makanan yang Anda makan. Lebih sedikit makanan berarti lebih sedikit asam. Jangan membebani perut Anda.
7. Hindari atau Batasi Alkohol
Alkohol dapat mengendurkan otot-otot di sekitar ujung bawah kerongkongan, sehingga asam lebih mudah menggelembung.
8. Jaga Berat Badan
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan dan menurunkan berat badan lebih mungkin untuk menghilangkan sakit maagnya.
9. Kenakan Pakaian Longgar
Pakaian ketat, termasuk ikat pinggang, bisa menyebabkan isi perut terdorong ke atas. Pakaian longgar akan membantu perut Anda tambah rileks dan tidak tertekan.
10. Jangan Stres
Stres menyebabkan asam lambung meluap dan ini menjadi salah satu faktor asam lambung naik. Maka jangan stres, dan berbahagialah.
11. Makan Secara Perlahan
Makan perlahan memastikan pencernaan lebih baik. Ini juga memberi sinyal pada otak bahwa perut sudah kenyang sehingga mencegah makan berlebihan yang sering kali menyebabkan naiknya asam lambung.
12. Hindari atau Minumlah Minuman Berkarbonasi Secukupnya
Minuman berkarbonasi memasukkan karbon dioksida terlarut dalam cairan ke dalam saluran pencernaan yang menyebabkan bersendawa atau pelepasan karbon dioksida ini. Ini bertanggung jawab untuk mengirimkan sejumlah kecil asam lambung ke kerongkongan.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi minuman berkarbonasi secukupnya dan sebagai gantinya minum air putih.
13. Jangan Berolahraga Setelah Makan
Olahraga berat setelah makan makanan berat dapat menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan. Namun, jalan-jalan ringan setelah waktu makan tidak menimbulkan konsekuensi seperti itu dan justru membantu pencernaan.
Editor : Ikbal Juliansyah