SUKABUMIUPDATE.com - Orang yang merasa rendah diri sering kali mengalami stres karena mereka memiliki persepsi negatif tentang diri mereka sendiri.
Rasa rendah diri bisa mempengaruhi berbagai aspek kehidupan, termasuk hubungan interpersonal, kinerja kerja atau akademis, serta kesejahteraan emosional dan mental.
Berikut beberapa penyebab, tanda, dan cara mengatasi stres akibat harga diri rendah. Dirangkum dari berbagai sumber, yuk catat!
Penyebab Rendah Diri dan Stres
- Pengalaman Masa Lalu
Pola Asuh yang Negatif: Pola asuh yang kritis atau kurang mendukung dari orang tua bisa membuat anak merasa tidak berharga sehingga bisa stres karena rendah diri.
Pengalaman Bullying: Pengalaman diintimidasi atau diejek oleh teman sebaya dapat menurunkan harga diri seseorang.
Trauma: Pengalaman traumatis, seperti kekerasan atau pelecehan, bisa meninggalkan bekas yang mendalam pada harga diri.
Baca Juga: 13 Kebiasaan Orang Kaya di Pagi Hari yang Membuat Hidupnya Sukses
- Perbandingan Sosial
Media Sosial: Orang yang stres karena harga diri rendah melihat kehidupan "sempurna" orang lain di media sosial dapat membuat seseorang merasa kurang dan tidak cukup baik.
Tekanan Sosial: Tekanan untuk memenuhi standar sosial tertentu dapat membuat seseorang merasa tidak memenuhi harapan.
- Pikiran Negatif
Inner Critic: Orang memiliki pikiran negatif yang terus-menerus tentang diri sendiri, seperti merasa tidak cukup baik, tidak kompeten, atau tidak layak dicintai.
Perfeksionisme: Orang yang merasa rendah diri berusaha menjadi sempurna dalam segala hal dan merasa gagal jika tidak mencapai standar yang sangat tinggi.
Tanda Stres Akibat Rendah Diri
- Emosi Negatif
Depresi dan Kecemasan: Orang yang rendah diri merasa sedih, cemas, atau putus asa secara terus-menerus.
Mudah Tersinggung: Orang dengan harga diri rendah cenderung mudah marah atau tersinggung oleh hal-hal kecil.
- Perilaku Menghindar
Mengisolasi Diri: Orang yang rendah diri menghindari interaksi sosial dan menarik diri dari kegiatan yang biasanya dinikmati.
Menunda-Nunda: Stres karena rendah diri bisa membuat seseorang suka menunda pekerjaan atau tugas karena takut gagal atau dikritik.
- Masalah Kesehatan Fisik
Gangguan Tidur: Orang dengan harga diri rendah kerap kesulitan tidur atau tidur terlalu banyak.
Masalah Pencernaan: Orang yang stres karena rendah diri bisa juga mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut atau mual.
- Penurunan Kinerja
Kinerja Akademis atau Pekerjaan: Menurunnya kinerja di sekolah atau tempat kerja karena kurangnya kepercayaan diri.
Kurang Motivasi: Orang yang stres karena harga diri rendah biasanya kurang motivasi untuk mencapai tujuan atau mengejar impian.
Cara Mengatasi Stres Akibat Rendah Diri
- Mengembangkan Pikiran Positif
Self-Affirmation: Mengulangi afirmasi positif tentang diri sendiri setiap hari bisa membantu mengatasi harga diri yang rendah.
Menghindari Perbandingan: Fokus pada pencapaian diri sendiri dan berhenti membandingkan diri dengan orang lain.
- Mencari Dukungan Sosial
Berbicara dengan Orang Terdekat: Berbagi perasaan dan pikiran dengan teman atau keluarga yang mendukung bisa membantu mengatasi stres karena harga diri yang rendah.
Bergabung dengan Kelompok Pendukung: Bergabung dengan komunitas atau kelompok pendukung yang memiliki pengalaman serupa.
- Melakukan Aktivitas yang Meningkatkan Harga Diri
Mengikuti Hobi atau Kegiatan yang Disukai: Melibatkan diri dalam aktivitas yang disukai dan merasa puas bisa membantu mengatasi stres karena harga diri yang rendah.
Mencapai Tujuan Kecil: Menetapkan dan mencapai tujuan kecil untuk membangun rasa pencapaian untuk bisa bangkit dari rasa rendah diri yang menghantui.
- Mengembangkan Keterampilan Baru
Belajar Hal Baru: Mengikuti kursus atau belajar keterampilan baru dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang.
Membangun Kompetensi: Meningkatkan kompetensi dalam bidang tertentu melalui latihan dan pengalaman.
- Latihan Relaksasi dan Mindfulness
Meditasi dan Yoga: Praktik meditasi dan yoga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesadaran diri.
Teknik Pernapasan: Melakukan latihan pernapasan dalam untuk menenangkan pikiran bisa membantu mengatasi stres akibat merasa rendah diri.
- Mencari Bantuan Profesional
Terapi Psikologis: Bekerja dengan terapis atau konselor untuk mengatasi masalah harga diri dan mengembangkan strategi coping.
Terapi Kognitif Perilaku (CBT): CBT dapat membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif ketika merasa stres karena harga diri rendah.
Baca Juga: Ciri Orang Mati Rasa Punya Masalah Harga Diri! Cek Penyebab & Cara Mengatasinya
Merasa rendah diri dan mengalami stres adalah tantangan yang berat, tetapi dengan pendekatan yang tepat, seseorang dapat mengembangkan rasa percaya diri dan meningkatkan kesejahteraan emosional mereka.
Langkah-langkah seperti mencari dukungan sosial, mengembangkan keterampilan baru, dan mencari bantuan profesional dapat sangat membantu dalam mengatasi masalah stres karena rendah diri.
Editor : Nida Salma