SUKABUMIUPDATE.com - Banyak sekali orang yang khawatir berat badannya akan naik selama menjalani ibada puasa di bulan suci Ramadan. Hal ini dikarenakan kurang memperhatikan asupan saat berbuka.
Terutama ketika berbuka puasa banyak sekali orang yang tergiur dengan takjil dan membeli dalam jumlah cukup banyak, salah satunya adalah gorengan. Makanan satu menjadi menu takjil favorit saat puasa, tapi kalau dimakan secara berlebihan dapat membuat berat badan naik.
Meski begitu, tidak perlu khawatir karena ada beberapa tips diet yang bisa dilakukan saat puasa, sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. Selain, dapat membuat tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Berikut adalah tips diet saat puasa yang dapat dilakukan dirangkum dari berbagai sumber.
Baca Juga: Doa Puasa Ramadan Hari ke-18: Memohon Berkah Sahur dan Cahaya Petunjuk dari Allah SWT
1. Banyak Konsumsi Serat dan Protein
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein merupakan tips diet pertama yang perlu dilakukan. Karena makanan berserat tinggi dapat dicerna serta diserap baik oleh tubuh dalam waktu cukup lama, sehingga tidak mudah terasa lapar saat menjalankan puasa.
Selain itu, makanan dengan berserat dan protein tinggi dapat membantu menekan nafsu makan. Jadi, saat berbuka nanti menyantap makanannya tidak akan berlebihan.
2. Tidak Berlebihan Makanan dan Minuman Manis
Saat berbuka puasa tubuh membutuhkan gula untuk mengembalikan energi yang hilang, karena tubuh tidak mendapatkan asupan selama beberapa jam sehingga membuat kadar gula dalam tubuh menurun.
Jadi, untuk mengembalikannya perlu dengan makanan atau minuman manis. Namun, perlu diingat untuk membatasi asupan gula, karena terlalu banyak mengonsumsi yang manis akan menjadi lemak dalam tubuh yang kemudian menaikkan berat badan.
3. Tidak Makan Berlebihan
Selanjutnya, tips diet selama puasa adalah tidak makan secara berlebihan. Walaupun seharian tidak makan dan minum, bukan berarti harus makan yang banyak saat berbuka puasa nanti. Karena dapat meningkatkan kadar gula secara drastis di tubuh.
Apalagi selama puasa tubuh tidak memproduksi insulin, sehingga kelebihan gula dapat berubah menjadi lemak dalam tubuh dan membuat berat badan naik. Sebaiknya tetap menjaga porsi makan saat buka puasa maupun sahur.
Baca Juga: 7 Tips Agar Bibir Tidak Kering Saat Menjalani Puasa Ramadan
4. Hindari Makan Gorengan
Gorengan adalah makanan favorit untuk disantap saat waktu berbuka puasa. Namun, perlu waspada mengkonsumsi hidangan satu ini karena di dalamnya kaya akan lemak jahat yang dapat membuat tubuh mengalami kenaikan berat badan.
Sebaiknya, hindari untuk mengonsumsi makanan berlemak lainnya agar berat badan tidak naik saat puasa. Lebih baik ganti dengan hidangan yang mengandung asupan lemak tidak jenuh seperti alpukat, ikan, hingga kacang-kacangan daripada mengonsumsi gorengan.
5. Minum Air Putih yang Cukup
Tips diet saat puasa yang penting adalah mencukup kebutuhan cairan dalam tubuh. Usahakan selama berpuasa untuk minum air putih setidak delapan gelas per hari dengan menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah makan, dan dua gelas sebelum tidur.
Minum air putih yang cukup dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30%, sehingga baik untuk menurunkan berat badan. Karena metabolisme tubuh akan semakin cepat bekerja, sehingga lemak dan kalori dalam tubuh banyak terbakar.
6. Tidur yang Cukup
Tips penting terakhir untuk diet saat puasa adalah tidur dengan cukup. Tubuh yang kekurangan tidur dapat membuat sistem metabolisme tubuh menjadi tidak benar, sehingga membakar lemak tidak dapat berjalan secara efektif.
Selain itu, kurang tidur juga dapat membuat kadar hormon ghrelin, yang meningkatkan nafsu makan bertambah, sehingga dapat membuat seseorang makan dalam porsi banyak ketika berbuka puasa. Hal itulah akan bikin berat bedan naik secara drastis.
Editor : Octa Haerawati