SUKABUMIUPDATE.com - Musim hujan sering kali membawa tantangan tersendiri bagi para karyawan kantoran. Aktivitas harian yang mengharuskan bepergian, berpindah tempat, atau bekerja di ruangan ber-AC membuat daya tahan tubuh lebih mudah menurun.
Tidak jarang, flu, batuk, dan demam menjadi penyakit yang paling sering muncul pada musim ini. Oleh karena itu, penting bagi pekerja kantoran untuk menerapkan kebiasaan sehat agar tetap produktif meskipun cuaca tidak mendukung.
Berikut strategi sederhana agar karyawan tetap sehat dan produktif saat musim hujan:
1. Selalu Membawa Perlengkapan Hujan
Langkah paling dasar namun sering diabaikan adalah menyiapkan perlengkapan hujan setiap kali perjalanan. Payung, jas hujan, dan sepatu tahan air menjadi perlindungan utama agar tubuh tidak kedinginan atau basah saat hujan turun tiba–tiba.
Baca Juga: Waspada TBC: Penyakit Menular yang Mengancam Nyawa dan Cara Efektif Penyebabnya
Selain itu, menggunakan pakaian hangat juga merupakan cara terbaik untuk menghindari penurunan suhu tubuh yang drastis. Suhu ruangan kantor yang dingin dan hujan deras di luar bisa membuat tubuh cepat membusuk tanpa kamu sadari.
2. Konsisten Mencuci Tangan
Musim hujan biasanya identik dengan meningkatnya penyebaran virus. Karena tangan adalah bagian tubuh yang paling sering menyentuh berbagai permukaan, menjaga kebersihannya wajib dilakukan. Biasakan mencuci tangan selama minimal 20 detik menggunakan sabun dan air mengalir.
3. Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen Bila Diperlukan
Bagi sebagian orang, musim hujan sering membawa penurunan stamina. Jika kamu termasuk yang daya tahan tubuhnya mudah melemah, mengonsumsi vitamin bisa membantu. Vitamin C, misalnya, diketahui mampu membantu mengurangi intensitas gejala flu dan mendukung sistem imun bekerja lebih optimal.
Baca Juga: Waspadai Risiko TBC: Kenali 7 Kelompok yang Paling Rentan Tertular
4. Menjaga Pola Makan dengan Makanan Bergizi
Asupan makanan sangat berpengaruh terhadap kondisi tubuh saat musim hujan. Pastikan menu harianmu mengandung sayur, buah, dan makanan kaya vitamin A, C, serta antioksidan. Hindari membeli buah yang sudah dipotong di tempat umum karena berisiko terkontaminasi kuman.
5. Rutin Berolahraga Meski Tidak Mendukung
Saat hujan, aktivitas di luar ruangan mungkin tidak memungkinkan. Namun, rutinitas olahraga tetap perlu dijaga agar tubuh tetap bugar. Kamu bisa memilih olahraga dalam ruangan seperti yoga, zumba, pilates, atau latihan ringan menggunakan matras.
6. Tidur Cukup untuk Memulihkan Energi
Istirahat malam yang berkualitas merupakan fondasi utama dari sistem imun yang kuat. Tidur minimal 7-8 jam setiap malam membantu tubuh memperbaiki jaringan, menghasilkan sel-sel baru, serta memulihkan energi setelah seharian beraktivitas. Hindari tidur terlalu larut atau membawa pekerjaan hingga ke kasur.
Sumber: halodoc
Editor : Emi Amelia