SUKABUMIUPDATE.com - Merasa cepat lelah padahal aktivitas tidak terlalu berat? Tubuh yang mudah lelah sebenarnya merupakan sinyal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Meski sering dianggap sepele, kondisi ini bisa dipicu oleh faktor-faktor sederhana yang sering luput dari perhatian. Berikut 8 penyebab tubuh mudah lelah yang mungkin selama ini kamu tidak sadari:
1. Kurang Tidur Berkualitas
Bukan hanya durasi, tapi kualitas tidur sangat menentukan energi harian. Tidur terganggu, sering terbangun, atau tidur terlalu larut dapat membuat tubuh tidak melakukan proses pemulihan dengan optimal. Akibatnya, bangun pagi pun sudah terasa capek.
2. Jarang Bergerak atau Kurang Olahraga
Tubuh yang jarang aktif justru lebih mudah lelah. Otot menjadi kaku, aliran darah kurang maksimal, dan metabolisme melambat. Olahraga ringan seperti jalan pagi 10–20 menit saja sudah dapat meningkatkan energi dan membuat tubuh lebih segar.
Baca Juga: Burnout Bukan Sekadar Lelah: Mengenal Tanda-Tanda Tubuh dan Pikiran Butuh Istirahat
3. Kurang Minum Air (Dehidrasi Ringan)
Dehidrasi tingkat ringan bisa langsung membuat tubuh terasa letih, lemas, dan sulit fokus. Karena sebagian besar fungsi tubuh bergantung pada cairan, kekurangan air membuat organ bekerja lebih keras sehingga energi cepat terkuras.
4. Pola Makan yang Tidak Seimbang
Sering melewatkan makan, terlalu banyak makanan manis, atau kurang asupan protein bisa membuat level energi naik-turun drastis. Keadaan ini menyebabkan tubuh terasa cepat lelah, terutama di jam-jam tertentu seperti pagi menjelang siang atau sore hari.
5. Stres dan Tekanan Emosional
Stres, kecemasan, atau beban pikiran membuat tubuh terus dalam mode waspada. Kondisi ini menguras energi tanpa disadari dan membuat tubuh terasa lelah meski secara fisik tidak melakukan banyak hal.
6. Kekurangan Vitamin atau Mineral
Tubuh kekurangan nutrisi seperti zat besi, vitamin B12, magnesium, atau vitamin D dapat menyebabkan lemas, mudah pusing, dan cepat capek. Banyak orang tidak sadar mengalami kekurangan nutrisi ini sampai gejalanya mengganggu aktivitas.
Baca Juga: Bukan Malas, Tapi Lelah Mental: Mengenali Tanda-Tanda Exhaustion
7. Terlalu Banyak Konsumsi Kafein
Kopi memang meningkatkan energi, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan efek sebaliknya. Kafein berlebih mengganggu tidur, memicu jantung berdebar, dan bisa membuat tubuh crash setelah efeknya habis hasilnya tubuh terasa lebih lelah.
8. Tidur Berlebihan (Oversleeping)
Jarang disadari bahwa tidur terlalu lama juga bisa membuat tubuh lesu. Tidur lebih dari 9–10 jam secara rutin dapat mengganggu ritme tubuh sehingga kamu merasa capek meskipun sudah tidur lama.
Tubuh yang mudah lelah tidak selalu berarti sakit, tetapi bisa menjadi tanda bahwa ada kebiasaan harian yang perlu diperbaiki. Dengan memperhatikan pola tidur, hidrasi, makanan, hingga manajemen stres, energi harianmu bisa kembali normal.
Baca Juga: Dari Teh hingga Smoothie: 10 Minuman yang Dapat Redakan Stres dan Lelah
Sumber: Berbagai Sumber
Editor : Silvi Maharani