SUKABUMIUPDATE.com - Puasa Ramadan adalah salah satu ibadah wajib yang harus dilaksanakan umat Muslim selama sebulan penuh. Dimana tantangan saat menjalankan ibadah ini adalah menahan makan dan minum selama kurang lebih 13 jam lamanya.
Oleh karenanya, beberapa umat Muslim terkadang sering terkena dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa Ramadan. Dehidrasi sendiri terjadi ketika tubuh kehilangan banyak cairan.
Gejalanya seperti kelelahan, sakit kepala, dan sembelit. Hal ini tentunya sangat mengganggu apabila kita tidak bisa mengatasi dehidrasi saat puasa dan bisa-bisa puasa kita gagal.
Baca Juga: 50 Ucapan Menyambut Bulan Ramadan Penuh Doa dan Harapan
Dengan demikian, umat Muslim mesti tahu jadwal minum saat puasa Ramadan agar tidak haus dan terkena dehidrasi. Ini sangat penting diketahui karena jika jadwal minum teratur dan sangat baik akan membantu dalam menjalankan ibadah puasa.
Berikut adalah jadwal minum selama puasa Ramadan yang direkomendasikan:
1. Setelah bangun tidur (Sebelum Sahur)
Minumlah 2 gelas air putih untuk membantu rehidrasi tubuh setelah tidur malam. Anda juga bisa menambahkan jus buah segar atau infused water untuk menambah nutrisi.
2. Sebelum makan sahur
Minumlah 1 gelas air putih untuk membantu pencernaan makanan. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau teh karena dapat menyebabkan dehidrasi.
3. Setelah makan sahur
Minumlah 2 gelas air putih untuk membantu tubuh mencerna makanan. Hindari minum air dingin atau es karena dapat memperlambat pencernaan.
4. Saat berbuka puasa
Buka puasa dengan kurma atau makanan ringan lainnya untuk mengembalikan energi tubuh. Minumlah 1-2 gelas air putih secara perlahan untuk membantu tubuh rehidrasi.
Baca Juga: 101 Paribasa Sunda Lengkap dengan Artinya, Katempuhan Buntut Maung
5. Sebelum makan ketika berbuka puasa
Tunggulah 15-30 menit setelah berbuka puasa sebelum makan berat. Minumlah 1 gelas air putih untuk membantu pencernaan makanan.
6. Setelah makan
Minumlah 1-2 gelas air putih untuk membantu tubuh mencerna makanan. Hindari minum air dingin atau es karena dapat memperlambat pencernaan.
7. Setelah Isya atau Sholat Tarawih
Minumlah 2-3 gelas air putih untuk membantu tubuh terhidrasi selama malam hari. Anda juga bisa minum teh herbal atau susu hangat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
8. 1 jam sebelum tidur
Minumlah 1 gelas air putih untuk membantu Anda terhindar dari dehidrasi selama tidur. Hindari minum air berlebihan sebelum tidur untuk menghindari buang air kecil di malam hari.
Editor : Ikbal Juliansyah