SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga mulai menjadi tren lagi mengingat kesadaran masyarakat yang semakin meningkat.
Masyarakat juga bebas berolahraga sesuai dengan waktu luangnya, entah itu pagi, sore atau pun malam.
Lantas, sebenarnya kapan sih waktu terbaik untuk berolahraga agar hasilnya maksimal?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut, yuk simak Waktu yang Tepat untuk Berolahraga, dikutip dari Alodokter!
Baca Juga: Waspada Penyakit Akibat Stress, Coba 4 Teknik Relaksasi Sederhana Ini!
Olahraga bisa dilaksanakan sesuai selera baik itu pagi, sore maupun malam hari. Tidak ada acuan waktu yang tepat untuk berolahraga. Namun demikian, masing-masing waktu tersebut memiliki kelebihan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Kelebihan waktu olahraga di pagi hari, salah satunya untuk menurunkan Berat Badan
Berolahraga di pagi hari umum dilakukan bagi orang yang memiliki jadwal padat.
Waktu pagi sering disebut sebagai waktu paling tepat untuk olahraga. Hal ini karena udara pagi yang masih segar, terutama jika olahraga dilakukan di luar rumah.
Baca Juga: Ketakutan Berat Badan Bertambah, Yuk Kenali Obesophobia!
Selain itu, kelebihan lain dari olahraga di waktu pagi, diantaranya:
- Membuat tubuh lebih berenergi
- Meningkatkan mood atau suasana hati. Mood dan suasana hati lebih baik di pagi hari karena otak melepas hormon endorfin, hormon yang merangsang perasaan bahagia.
- Meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme tubuh meningkat seiring lebih banyaknya jumlah kalori yang terbakar dalam sehari.
- Menjadikan pola hidup lebih sehat, dengan kecenderungan mengkonsumsi makanan sehat di waktu siang dan malam hari.
- Meningkatkan performa kerja. Olahraga pagi terbukti dapat meningkatkan konsentrasi dan kemampuan mengambil keputusan.
- Membantu mengontrol nafsu makan
Manfaat olahraga pagi dalam mengontrol nafsu makan menjadi alasan mengapa olahraga pada waktu ini direkomendasikan bagi yang ingin menurunkan berat badan.
Olahraga pagi ini dapat dilakukan dengan kondisi perut kosong. Pasalnya, saat perut kosong, pembakaran lemak 20% lebih banyak dibandingkan sudah sarapan. Dengan catatan, tubuh memang kuat untuk berolahraga tanpa makan sebelumnya.
Baca Juga: Ini Manfaat Sering Minum Air Hangat saat Perut Kosong di Pagi Hari
Waktu Olahraga di Sore dan Malam Hari untuk Pereda Stress
Jika olahraga pagi disarankan untuk menurunkan berat badan, maka waktu yang kedua ini adalah tipe olahraga untuk meredakan stress.
Olahraga sore dan malam hari biasanya dilakukan oleh orang-orang yang tidak sempat berolahraga di pagi hari.
Jangan khawatir, memilih sore atau malam hari juga termasuk waktu yang tepat untuk olahraga. Kelebihan berolahraga di sore atau malam hari, antara lain:
- Sore hari suhu tubuh meningkat dan dapat menghangatkan otot sehingga Otot-otot berada pada kondisi ideal.
- Olahraga dapat lebih intens dilakukan
Pada sore hari kekuatan dan daya tahan saat berolahraga lebih tinggi dibanding ketika waktu pagi. - Sarana refreshing dengan bersosialisasi di luar rumah
Tak sedikit orang yang memilih berolahraga di sore atau malam hari setelah beraktivitas. - Membantu menghilangkan stres
Olahraga sore atau malam hari dapat membuat pikiran lebih rileks setelah melalui hari yang melelahkan. - Cocok untuk jenis olahraga yang membutuhkan kecepatan tinggi
Pada sore hari tubuh lebih tanggap dan lincah terhadap reaksi tertentu.
Penggunaan energi cenderung lebih efektif karena oksigen diserap lebih cepat daripada pagi hari.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Minuman yang Cocok Dikonsumsi di Pagi Hari, Biar Badan Sehat
Agar bisa lebih maksimal, penting untuk mengkonsumsi vitamin C sebelum atau setelah olahraga baik pagi maupun sore.
Asupan vitamin C sebelum berolahraga dipercaya mampu membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah olahraga selesai.
Kemudian vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang dapat membuat tubuh pulih lebih cepat pasca berolahraga serta mampu berolahraga lebih lama dan.
Hingga saat ini, tidak ada bukti penelitian tentang kapan waktu yang tepat untuk berolahraga. Pernyataan ini didasarkan pada perbedaan ritme sirkadian tubuh.
Baca Juga: Kamu Wajib Tahu! Inilah 6 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin C
Ritme sirkadian adalah ritme yang mengatur keadaan fisik, mental, dan perilaku seseorang dalam 24 jam dengan mengkoordinasikan sistem mental dan fisik seluruh tubuh manusia.
Seseorang punya kecenderungan lebih energetik dan kuat untuk berolahraga di sore hari dibandingkan dengan pagi. Sebaliknya, ada juga yang merasa lebih bersemangat ketika olahraga di waktu pagi dibandingkan sore hari.
Oleh karena itu, hanya diri sendiri yang dapat menentukan kapan waktu yang tepat untuk olahraga sesuai dengan ritme sirkadian tubuh.
Baca Juga: Kualitas Tidur Terganggu? Pahami Pengaruh dan Cara Kerja Ritme Sirkadian
Adapun Ritme Sirkadian dapat dijaga dengan cara berikut ini:
• Paparan Sinar Matahari
Saat di pagi hari, cahaya alami dari matahari dapat membantu memperkuat isyarat sirkadian.
Oleh sebab itu, sangat direkomendasikan untuk mencari sinar matahari dan berjemur di bawahnya.
• Konsistensi Jadwal Tidur
Waktu tidur dan waktu bangun yang bervariasi dapat menghambat kemampuan tubuh dalam menyesuaikan diri dengan ritme sirkadian yang stabil.
Konsistensi waktu tidur diperlukan untuk menjaga ritme sirkadian dalam tubuh, misalnya terbiasa bangun pagi, beraktivitas di siang hari dan beristirahat pada malam harinya.
• Hindari Konsumsi Kafein
Stimulan seperti kafein dapat menghilangkan keseimbangan alami antara tidur dan terjaga, sehingga membuat kamu tetap terjaga saat waktu tidur telah tiba.
Meskipun setiap orang tidaklah sama, akan tetapi jika kamu termasuk orang yang sulit sekali untuk tidur, sebaiknya hindari konsumsi kafein setelah tengah hari.
• Batasi Cahaya Sebelum Tidur
Ritme sirkadian bisa terganggu akibat paparan cahaya buatan di malam hari. Paparan cahaya buatan yang dimaksud jelas bukan lah sinar matahari, karena sinar matahari hanya berada di siang hari.
Sumber : Alodokter
Editor : Nida Salma Mardiyyah