SUKABUMIUPDATE.com - Susah buang air besar (BAB) yang biasa disebut juga sebagai sembelit sangat berkaitan dengan ketidaklancaran sistem pencernaan.
Biasanya, Susah BAB adalah pertanda jika kamu kekurangan serat dalam tubuh, umumnya buah pepaya dapat menjadi alternatif teraman untuk mengatasi permasalah tersebut. Namun, tidak semua orang menyukai buah pepaya.
Oleh sebab itu, disini kami akan rekomendasikan lima buat untuk mengatasi susah BAB selain pepaya yang dapat membuat pencernaan kamu lancar seperti melansir dari Tempo.co.
Baca Juga: BPOM Cabut Izin Edar 32 Obat Sirup, Simak Daftar Lengkapnya!
1. Buah Kiwi
Kiwi menjadi salah satu buah yang dapat melancarkan BAB. Buah kiwi mengandung serat yang sangat tinggi sehingga menjadikannya makanan yang sangat baik untuk membantu BAB menjadi lancar dan teratur.
Perlu diketahui satu buah kiwi ukurans sedang sedang atau memiliki 2,6 ons mengandung 2 gram serat lho.
Baca Juga: Filter Al Manga yang Viral di TikTok Jadi Media untuk Berburu Hantu
Dikutip dari Healthline, kiwi telah terbukti sebagai buah untuk melancarkan BAB karena merangsang gerakan di saluran pencernaan dan membantu menginduksi buang air besar.
2. Buah Pir
Pir dikenal sebagai buah untuk melancarkan BAB. Pir dapat membantu meringankan sembelit dengan beberapa cara. Buah pir juga termasuk buah yang tinggi serat.
Satu buah pir berukuran sedang atau memiliki berat 6,3 ons mengandung 6 gram serat, memenuhi sekitar 16 persen hingga 25 persen kebutuhan serat harian pria dan wanita.
Selain itu, buah pir juga tinggi sorbitol, alkohol gula yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar.
Kemudian, pir juga mengandung fruktosa, sejenis gula yang hanya bisa diserap dalam jumlah terbatas.
3. Buah Apel
Apel merupakan sumber serat yang baik. Apel dengan ukuran kecil atau yang memiliki berat sekitar 5,3 ons menyediakan 3,6 gram serat.
Mengutip eatingwell.com, sebuah studi mencatat bahwa pektin yang terkandung dalam apel dapat mengurangi gejala sembelit dengan mengurangi waktu transit tinja yaitu, mempercepat eliminasi.
4. Buah Plum
Mengutip Medical News Today, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan 100 gram plum per hari dapat meningkatkan seberapa sering orang memproduksi tinja dan konsistensi tinja dibandingkan dengan psyllium, yang merupakan obat pencahar yang mengandung serat larut OTC.
Selain itu, buah plum juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang sulit dicerna oleh tubuh kamu. Ini dapat membantu meringankan sembelit dengan menarik air ke dalam usus, memacu buang air besar.
5. Buah Mangga
Dikutip dari stylecraze.com, sama seperti buah lainnya, mangga kaya serat dan membantu meringankan sembelit.
Namun, yang lebih efektif adalah fitokimia dalam daging buah mangga, yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu kamu buang air besar.
Fitokimia diketahui meningkatkan kesehatan mikrobiota usus, sehingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Sumber: Tempo.co (Rindi Ariska)
Editor : Reza Nurfadillah