SUKABUMIUPDATE.com - Pulang ke kampung halaman (Mudik) menjadi tradisi yang tidak bisa dilepaskan dari momen Hari Raya Idul Fitri (Lebaran). Banyak orang yang memanfaatkan momen lebaran untuk berkumpul dengan keluarga besar melepas rindu setelah sekian lama tidak bertemu.
Tak jarang saat mudik lebaran beberapa orang harus rela menempuh perjalanan jauh untuk bisa sampai di kampung halaman bahkan hingga memakan waktu berjam-jam.
Maka tak mengherankan jika banyak yang mengeluh sakit pinggang akibat duduk di kendaraan terlalu lama. Hal tersebut tentunya menjadi tidak nyaman.
Baca Juga: Doa Mudik Naik Kapal Laut, Amalkan Agar Selamat Sampai Tujuan
Mengutip dari Akurat.co, sakit pinggang sendiri bisa disebabkan karena beberapa faktor seperti saraf kejepit, radang otot, radang sendi, dan masih banyak lagi.
Lalu bagaimana cara yang bisa dilakukan untuk menghindari sakit pinggang selama perjalanan mudik lebaran?
Untuk mengurangi resiko sakit pinggang berikut lima tips yang bisa dilakukan saat dalam perjalanan mudik lebaran.
1. Atur posisi duduk setiap 30 menit
Agar mencegah otot-otot disekitar pinggang menjadi tegang akibat duduk terlalu lama, ubahlah posisi duduk setiap 30 menit sekali. Sekalipun itu hanya perubahan kecil.
Baca Juga: Pantau Cuaca Selama Mudik Lebaran 2023, BMKG Siapkan Aplikasi Ini
Mengubah posisi tubuh dapat membantu meregangkan otot-otot yang tegang dan melancarkan aliran darah sehingga terhindar dari risiko nyeri pinggang.
2. Lakukan peregangan secara rutin
Melakukan peregangan atau stretching juga akan membantu menurunkan risiko terkena sakit pinggang. Peregangan dilakukan untuk mencegah otot-otot terasa kaki akibat terlalu lama duduk diam tanpa bergerak.
Lakukan peregangan setiap 60-90 menit sekali dengan meregangkan tangan, kaki, dan punggung.
Baca Juga: 5 Hal pada Mobil yang Perlu Dicek Sebelum Lakukan Perjalanan Mudik Lebaran
3. Siapkan lumbar support
Sebelum memulai perjalanan mudik yang panjang, ada baiknya para pemudik mempersiapkan lumbar support untuk membantu menopang tubuh, tulang belakang, dan bokong agar terasa nyaman selama perjalanan.
Lumbar support adalah alat berupa korset yang dirancang untuk mempertahankan posisi pinggang. Selain yang dilingkarkan di pinggang, ada pula lumbar support yang berupa bantal pinggang atau lumbar support pillow.
Baca Juga: 10 Tips Agar Rumah Aman Saat Ditinggal Mudik Lebaran, Cabut Semua Colokan Listrik
4. Sempatkan istirahat di perjalanan
Perjalanan mudik yang panjang dan lama sebaiknya tidak dilalui tanpa istirahat. Pemudik perlu merencanakan pemberhentian perjalanan untuk beristirahat.
Para pemudik harus mendapatkan istirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri dengan terus menerjang arus mudik tanpa melakukan istirahat yang cukup.
Disarankan untuk berhentikan mobil setiap 3-4 jam untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mencukupi asupan dalam tubuh.
Baca Juga: Cerita Mudik di Sukabumi Era Belanda dan Anak Korban Perang Dibagi Baju Lebaran
5. Konsultasi dengan dokter
Hal terakhir yang dapat dilakukan sebelum mudik Lebaran agar terhindar dari sakit pinggang adalah konsultasi dengan dokter ortopedi.
Sebaiknya, konsultasikan diri dengan dokter ortopedi dan tulang belakang sebelum memulai perjalanan, terutama jika kamu memiliki riwayat sakit pinggang dan sudah berusia lanjut.
Sumber: Akurat.co
Editor : Dede Imran