SUKABUMIUPDATE.com - Cara mengecilkan lemak paha biasanya laris dicari kaum wanita. Pasalnya, lemak paha cenderung merusak penampilan dan bikin Gak PD.
Tenang, ada tips untuk mengecilkan lemak paha nih, Updaters!
Baca Juga: 7 Rekomendasi Travel di Sukabumi Tujuan Bandung hingga Jakarta, Cek Harganya!
Simak artikel berikut sampai tuntas ya, jangan di skip! Dilansir dari Tempo.co, inilah sederet tips untuk mengecilkan lemak paha:
Cara mengecilkan lemak paha
1. Pola Diet Sehat
Aturlah pola diet sehat dengan menu harian yang seimbang dan sering dikonsumsi. Makanan yang sehat mempunyai kriteria-kriteria sebagai berikut:
- Makanan kaya karbohidrat dan tidak mengandung komposisi lemak, seperti roti gandum, sayuran hijau dan oren, serta buah-buahan.
- Makanan sumber protein yang tidak berlemak seperti ikan, kalkun, ayam tanpa kulit, dan putih telur.
Baca Juga: 9 Tempat Makan Ramen di Sukabumi, Street Food Murah hingga Resto Jepang!
Jika ingin mengonsumsi keju, yoghurt, dan susu, maka pilih yang rendah lemak atau bebas lemak.
2. Jangan Skip Sarapan!
Sarapan membuat sistem metabolisme tubuh tetap aktif sehingga membantu mengurangi lemak tubuh termasuk area paha. Konsumsilah menu sarapan yang kaya protein dan serat, terutama dari jenis karbohidrat kompleks.
Konsumsi protein ini bisa dibarengi dengan olahraga kardio. Sementara karbohidrat berfungsi agar tidak cepat lapar.
3. Ngemil Porsi Sedikit
Jika memilih konsumsi camilan berprotein dan kaya serat dengan rentang per jam sekali, maka akan membuat lemak di tubuh secara perlahan hilang terutama pada bagian paha. Cara tersebut bisa terhindari dari rasa lapar yang menyebabkan nafsu makan meningkat.
Ya, Tips untuk mengecilkan lemak paha ini bisa jug dengan membuat jurnal khusus makan.
Jika mencatat asupan makanan selama 6 hari dalam seminggu, maka bisa berpotensi mengalami penurunan berat badan 2 kali lipat daripada diet pada normalnya.
4. Meningkatkan Asupan Protein
Ketika menjalani diet sehat, asupan protein menjadi salah satu hal penting yang perlu diperhatikan. Konsumsi makanan kaya protein akan membuat tubuh awet kenyang dan memperbaiki metabolisme.
Namun, tetap perlu selektif dalam konsumsi protein. Pasalnya, protein harus rendah lemak seperti ikan dan putih telur serta daging tanpa kulit atau lemak.
Makanan tersebut dikenal dengan sebutan lean protein. Beberapa makanan tinggi serat yang dianjurkan dikonsumsi antara lain nasi merah, oat, brokoli, wortel, dan apel.
5. Banyak Minum Air Putih
Ketika haus melanda, cairan yang paling sehat untuk dipilih adalah air putih daripada jenis minuman lainnya yang mengandung kadar kalori tidak sehat.
Air putih memang mengandung nol kalori, tetapi hidrogen monoksida yang kaya dikandungnya akan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cara ini menjadikan kulit terlindungi dari penuaan dan obesitas.
6. Fokus Gerakan untuk Mengecilkan Paha
Salah satu gerakan efektif yang dapat mengecilkan lemak paha adalah cursty lunge. Gerakan ini tidak dibutuhkan peralatan khusus untuk melakukan gerakan ini. Berikut cara melakukan gerakan Curtsy Lunge yang dapat dilakukan di rumah:
- Mulailah berdiri dengan kaki dalam posisi lebar. Jaga agar dada tetap tegak dengan posisi bahu ke bawah.
- Kemudian, silangkan kaki kiri di belakang kaki kanan sembari jongkok ke posisi membungkuk.
- Dari posisi tersebut, dorong tubuh kembali tegak. Lalu, bawa kaki kiri kembali ke posisi awal.
- Selanjutnya, ulangi dengan kaki kanan.
- Lakukan gerakan ini selama 15–30 detik, dengan kaki bergantian atau lakukan 10-15 pengulangan pada setiap kaki.
7. Olahraga Kardio
Membakar kalori merupakan kunci utama jika ingin mengurangi lemak paha. Namun, cara ini berlaku bagi penghilangan lemak di seluruh tubuh.
Kamu dapat memulai dengan olahraga kardio ringan. Misalnya bersepeda, berlari, atau lompat tali.
Lakukan olahraga kardio ini minimal 30 menit dengan rutin 3 kali seminggu bagi pemula ya!
Baca Juga: Intip Harta Kekayaan Orang Nomor Satu di Provinsi Jawa Barat
Untuk diketahui, lemak kaki manusia umumnya terdiri dari sel lemak subkutan dan intramuskular. Lemak subkutan menduduki area paha dan tepat di bawah kulit.
Sementara lemak intramuskular tersebar di dalam otot lemak tersebut. Kemudian, paha juga tersusun dari kulit, lapisan lemak, otot-otot, pembuluh darah, getah bening, dan tulang.
Namun, bagian yang menentukan ukuran paha adalah lemak dan otot. Timbunan lemak paha disebabkan oleh penumpukan kalori yang bersumber dari makanan dan minuman.
Cara mengecilkan lemak paha paling mudah salah satunya dengan cukup minum air putih. Namun, jika ingin lebih serius, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan metode modern maupun alami membakar lemak paha yang sesuai dengan kondisi tubuh.
Sumber: Tempo.co
Editor : Nida Salma