SUKABUMIUPDATE.com - Berat badan menjadi masalah kesehatan yang seringkali dikeluhkan oleh kebanyakan orang. Namun, dalam beberapa kondisi, menambah berat badan sangat diinginkan juga oleh sebagian orang.
Sebab, memiliki berat badan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain enak dari segi penampilan, berat badan juga menjadi salah satu kriteria yang dibutuhkan saat ingin melamar pekerjaan.
Sebab, ada beberapa perusahaan yang mengkategorikan berat badan sebagai salah satu syarat agar bisa diterima kerja. Lantas, apakah Anda sudah tahu bagaimana cara menambah berat badan?
Nah, jika Anda ingin menambah berat badan, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukani:
1. Perbanyak Konsumsi Kalori
Intake kalori harian Anda harus melebihi jumlah kalori yang Anda bakar. Fokus pada makanan yang kaya nutrisi dan kalori seperti karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein.
Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Konsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan
2. Pilih Makanan yang Kaya Gizi
Pilih makanan yang kaya nutrisi dan padat kalori seperti kacang-kacangan, biji-bijian, daging, telur, susu, yoghurt, dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun.
3. Tingkatkan Porsi Makan
Makan porsi yang lebih besar dan tambahkan makanan tinggi kalori ke dalam setiap makan. Anda juga dapat menambahkan makanan ringan sehat antara waktu makan utama.
4. Atur Frekuensi Makan
Makan dengan lebih sering, misalnya 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil, daripada hanya 3 kali makan besar. Hal ini akan membantu meningkatkan asupan kalori harian Anda.
Baca Juga: 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Simple, Yuk Lakukan
5. Pilih Camilan Sehat
Pilih camilan yang sehat dan kaya kalori seperti kacang, kismis, yoghurt, smoothie tinggi kalori, atau smoothie protein.
6. Latihan Kekuatan
Melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan berat dapat membantu membangun massa otot. Otomatis, otot lebih berat dari lemak, sehingga dapat membantu menambah berat badan.
7. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan peningkatan berat badan. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam.
Baca Juga: Link Nonton Film Sewu Dino Full Movie, Film Horor Tentang Santet yang Mematikan
8. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda memiliki kesulitan menambah berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Perlu diingat, setiap orang memiliki metabolisme dan kebutuhan kalori yang berbeda. Penting untuk fokus pada peningkatan berat badan yang sehat dan bertahap dengan makanan seimbang dan gaya hidup yang aktif.
Editor : Ikbal Juliansyah