SUKABUMIUPDATE.com - Sarapan yang bisa bikin awet muda memang bukan hanya mitos belaka. Ternyata, terdapat sejumlah makanan yang mampu melawan penuaan pada wajah.
Makanan-makanan ini mengandung berbagai macam vitamin, nutrisi dan mineral yang bisa menghindari kerutan, melembabkan dan memperbaiki sel-sel dalam tubuh.
Lalu berikut ini adalah beberapa menu sarapan yang disarankan untuk dikonsumsi agar awet muda:
1. Smoothie hijau
Buatlah smoothie hijau dengan campuran sayuran hijau seperti bayam, kale, atau selada, ditambah dengan buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, atau buah beri. Tambahkan juga protein seperti yoghurt atau protein bubuk untuk nutrisi yang lebih baik.
Smoothie hijau sebagai sarapan dapat memberikan manfaat dalam menjaga kecantikan dan kesehatan kulit. Sarapan satu ini dapat membantu menjaga penampilan awet muda. Smoothie hijau biasanya terdiri dari campuran sayuran hijau, buah-buahan, dan bahan-bahan lain yang kaya akan nutrisi.
Baca Juga: 13 Kebiasaan Orang Sukses di Pagi Hari yang Patut Ditiru, Yuk Lakukan
Perlu diingat bahwa smoothie hijau sebaiknya digunakan sebagai tambahan dalam pola makan sehat secara keseluruhan, dan tidak boleh menjadi satu-satunya asupan makanan utama Anda.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sarapan yang sehat dan kaya serat. Tambahkan buah-buahan potong seperti apel, pisang, atau blueberry untuk menambahkan rasa dan nutrisi. Bisa juga ditambahkan dengan potongan kacang-kacangan atau biji-bijian untuk asupan protein dan omega-3.
Oatmeal merupakan pilihan sarapan yang baik dan dapat memberikan manfaat dalam menjaga keawet mudaan.
Oatmeal kaya akan serat larut dan tidak larut. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membantu menghilangkan racun dari tubuh.
Baca Juga: Kenali 5 Manfaat Konsumsi Kopi Hitam Tanpa Gula Untuk Kesehatan
Dengan menjaga sistem pencernaan yang sehat, Anda dapat mencegah gangguan pencernaan dan menjaga kulit terlihat lebih bersih dan sehat.
Oatmeal mengandung senyawa antioksidan, termasuk avenanthramides, yang membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
Antioksidan membantu menjaga kulit tetap sehat dan melawan tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus.
3. Telur Rebus
Telur mengandung protein tinggi dan nutrisi penting lainnya. Telur rebus atau telur dadar dengan sayuran segar seperti paprika, tomat, atau bayam memberikan kombinasi yang sehat dan lezat.
Baca Juga: Link Nonton Film Sewu Dino Full Movie, Film Horor Tentang Santet yang Mematikan
Telur rebus mengandung protein yang tinggi dan merupakan sumber protein yang lengkap dengan semua asam amino esensial. Protein membantu memperbaiki dan meregenerasi jaringan kulit, termasuk kolagen yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Telur juga kaya akan biotin, yang merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit. Biotin membantu dalam produksi lemak yang sehat pada kulit, menjaga kelembapan, dan membantu mengatasi masalah kulit seperti kulit kering atau bersisik.
4. Roti gandum dan Alpukat
Roti gandum yang kaya serat dengan irisan alpukat memberikan lemak sehat dan nutrisi penting seperti vitamin E dan omega-3. Tambahkan juga irisan tomat atau rempah seperti lada hitam atau bubuk paprika untuk rasa yang lebih segar.
Baca Juga: 7 Rutinitas Pagi yang Bantu Menghilangkan Lemak Perut, Yuk Cobain!
Sebab, roti gandum merupakan sumber serat yang baik. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, yang dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan bebas dari kerutan.
Sementara alpukat mengandung lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal, yang penting untuk kesehatan kulit. Lemak sehat membantu menjaga kelembapan kulit, meningkatkan elastisitas, dan mengurangi peradangan.
5. Yogurt Greek
Yogurt Greek rendah lemak mengandung protein tinggi dan probiotik yang baik untuk pencernaan. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti stroberi, mangga, atau kiwi, serta biji-bijian seperti chia seeds, biji rami, atau kacang almond untuk tekstur dan nutrisi tambahan.
Baca Juga: Rentetan Aksi Teror Geng Motor di Sukabumi Sepanjang 2023, Semakin Sadis!
Yogurt Greek kaya akan protein, yang penting untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel kulit. Protein membantu menjaga kekencangan dan elastisitas kulit serta membantu memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan.
6. Salad Buah-buahan
Campurkan berbagai macam buah segar seperti jeruk, mangga, melon, dan blueberry menjadi salad buah-buahan. Tambahkan sedikit madu atau yoghurt rendah lemak sebagai dressing ringan.
Buah-buahan segar seperti stroberi, blueberry, jeruk, dan melon mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan vitamin E. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti kerutan dan garis halus.
Baca Juga: 33 Kata-kata Mutiara Mahatma Gandhi yang Penuh Makna dan Motivasi
Salad buah-buahan umumnya rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Ini membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya dapat berkontribusi pada penampilan yang lebih awet muda.
Editor : Ikbal Juliansyah