SUKABUMIUPDATE.com - Mempertahankan daya tahan tubuh yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit.
Hal tersebut bisa dilakukan setiap hari seperti menerapkan gaya hidup sehat dengan mengontrol asupan makanan dan rutin berolahraga.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: PTSD Masalah Kesehatan Mental Akibat Trauma Masa Kecil, Yuk Kenali
1. Makan Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin D, zink, dan selenium yang berperan dalam meningkatkan imunitas.
2. Hindari Gula Berlebih
Batasi konsumsi makanan olahan dan gula tambahan, karena hal ini dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.
3. Cukupi Asupan Cairan
Minumlah cukup air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Cairan yang cukup membantu menjaga fungsi sel dan organ tubuh.
Baca Juga: Misteri Leuweung Sancang, Disebut Jadi Tempat Menghilangnya Prabu Siliwangi
4. Olahraga Secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara rutin. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan oksigenasi sel, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. Cukup Tidur
Pastikan Anda mendapatkan cukup tidur yang berkualitas setiap malam. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan dan membuat tubuh rentan terhadap infeksi.
6. Kurangi Stres
Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas yang Anda nikmati untuk mengurangi stres.
Baca Juga: 12 Ciri Seseorang Punya Pengalaman Trauma Masa Kecil, Yuk Kenali!
7. Jaga Kebersihan
Cuci tangan secara teratur dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas di tempat umum. Ini membantu mencegah penyebaran infeksi.
8. Vaksinasi
Pastikan Anda mendapatkan vaksin yang direkomendasikan oleh pihak medis. Vaksinasi dapat membantu melindungi tubuh dari penyakit berbahaya.
9. Hindari Kontak dengan Orang Sakit
Upayakan untuk menghindari kontak langsung dengan orang yang sedang sakit, terutama jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah.
Baca Juga: Duel Maut Pelajar SMK di Sukabumi! Ini Faktor Psikologis Remaja Terlibat Perkelahian
10. Konsumsi Suplemen
Jika Anda merasa kekurangan nutrisi tertentu, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen. Pilihan makanan utuh tetap menjadi prioritas.
11. Hindari Kebiasaan Merokok
Kebiasaan merokok dan alkohol berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Sebaiknya hindari atau batasi konsumsi ini.
Ingatlah bahwa daya tahan tubuh dapat bervariasi dari individu ke individu, dan beberapa faktor seperti usia, kondisi medis, dan genetika juga memainkan peran penting.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan sebelum melakukan perubahan besar dalam gaya hidup Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasar.
Editor : Dede Imran