SUKABUMIUPDATE.com – Olahraga merupakan kegiatan yang melibatkan aktivitas fisik dengan tujuan untuk menyehatkan tubuh. Apalagi saat musim panas panjang menjaga daya tahan tubuh sangat diperlukan agar terhindar dari berbagai penyakit.
Namun, masih banyak orang yang malas berolahraga dengan alasan, terlalu capek, tidak punya waktu atau karena jadwal padat.
Padahal ada beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan waktu sekitar 10-30 menit dan dapat dilaksanakan ketika akhir pekan pula.
Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Kuat Mental Meski Sering Disakiti, Kamu Termasuk?
Biar tidak penasaran yuk simak 11 jenis olahraga rumah yang dilakukan saat akhir pekan mengutip dari berbagai sumber.
11 Jenis Olahraga Rumah di Akhir Pekan
1. Jalan santai
Olahraga pertama yang bisa dilakukan saat di rumah adalah jalan santai. Lakukan aktivitas fisik ini dengan mengelilingi setiap sudut ruangan seperti ruang tamu, kamar, dapur, kamar mandi, sambil melakukan sesuatu lain contoh menggerakan tangan menggunakan barbel.
Jika kurang cukup bisa berkeliling di halaman luar rumah sambil menghirup udara segar pagi hari.
2. Jumping Jack
Jumping jack adalah olahraga rumah ringan yang terdapat gerakan senam di dalamnya. Langkah pertama untuk melakukan kegiatan satu ini dengan memposisikan badan secara tegak. Setelah itu, melompat dengan kaki dilebarkan dan kedua tangan diayunkan ke atas.
Gerakan jumping jack lakukan secara berulang. Olahraga ini bisa dilakukan pagi atau sore hari serta tidak membutuhkan tempat yang luar sehingga melakukannya bisa di luar atau dalam rumah.
Baca Juga: 9 Cara Mendidik Anak Laki-laki Agar Penurut Pada Orang Tua
3. Push Up
Olahraga satu ini bermanfaat untuk menguatkan otot trisep dan otot bisep. Cara melakukannya cukup mudah lakukan dengan posisi tengkurap dan kedua tangan sejajar dengan badan. Saat push up tangan bisa diposisikan dalam beberapa bentuk seperti mengepal, menggunakan punggung tangan, hingga terbuka.
Lalu dorong badan dari atas ke bawah menggunakan kekuatan tangan. Saat melakukan push up usahakan posisi kaki dan badan tetap dalam keadaan tegak lurus agar tidak menimbulkan cedera. Lakukan olahraga satu ini secara berulang.
4. Jogging
Jogging adalah olahraga lari yang gerakannya sedang dan memiliki banyak manfaat bila dilakukan secara rutin. Dengan waktu sekitar 15-30 menit setiap hari di sekitar rumah, pengaruh terhadap kesehatan mental dan emosional akan terasa.
Selain itu, manfaat dari jogging adalah membantu menjaga kesehatan, menurunkan berat badan, membuat jantung sehat, memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sistem pernafasan hingga mengurangi stress.
Baca Juga: 10 Tips Hidup Bahagia Meskipun Punya Banyak Kekurangan, Jangan Jadi Beban!
5. Sit Up
Sit up adalah olahraga selanjutnya yang bisa dilakukan di rumah. Aktivitas fisik satu ini melibatkan otot perut dalam gerakan sehingga bisa menjadikan perut terlihat six pack.
Langkah pertama yang perlu dilakukan yaitu kedua tangan memegang bagian belakang kepala dengan membentuk sudut di siku tangan, kemudian berbaring. Setelah itu, cobalah untuk bangun tangan melepaskan tangan., dan atur nafas sebaik mungkin agar tidak kehabisan di tengah kegiatan saat melakukannya.
Sit up bisa dilakukan bersama orang lain atau sendiri. Jika bersama seseorang bisa dibantu untuk memegang kedua kaki agar tidak bergerak. Kalau sendirian bisa pakai ganjal seperti sela-sela kursi, bantal, atau alat bantu olahraga khusus kegiatan ini.
Baca Juga: 12 Tips Mendidik Anak Perempuan Agar Memiliki Kepribadian Baik
6. Menari
Menari termasuk ke dalam olahraga senam aerobic karena memiliki beragam gerakan yang bermanfaat untuk menyehatkan badan seperti mengurangi resiko penyakit jantung, osteoporosis, hingga kolesterol tinggi.
Selain itu, menari juga bisa menjadi hiburan yang membuat suasana hati membaik. Jadi, olahraga satu ini bisa menyehatkan sekaligus menghilangkan stress.
7. Squat
Squat adalah orang rumah yang ringan dan tidak perlu ruangan luas. Gerakan pertama untuk melakukannya adalah posisi berdiri tegak, lalu sejajarkan posisi kaki dengan bahu, setelah itu turun badan sampai posisi kedua kaki membentuk sudut 90 derajat atau setengah jongkok.
Habis itu kembali berdiri tegak seperti semula dan lakukan gerakan ini secara berulang. Squat ini berfungsi untuk memperkuat otot pada paha dan kaki.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Bisa Mendatangkan Kecemasan Berlebih, Yuk Kenali
8. Senam
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah adalah senam. Gerakan aktif dari aktivitas satu ini bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Untuk melakukannya bisa dengan mengikuti video di Youtube atau mengikuti kelas khusus.
Selain itu, suasana ceria dari senam bisa menghilangkan stress dan depresi yang dialami hingga bisa menyehatkan dari segi mental.
9. Lompat tali
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah lompat tali atau biasa disebut skipping. Bisa dilakukan dimana saja dan memiliki banyak manfaat seperti membakar lemak pada tubuh, membantu mengencangkan otot, hingga meningkatkan tinggi badan di masa pertumbuhan. Gerakan lompat untuk mengatur kaki dan membuat tubuh menjadi lentur.
Tidak hanya itu lompat tali bisa meningkatkan daya konsentrasi karena harus fokus pada keseimbangan tubuh. Lakukan olahraga satu ini selama tiga puluh setiap hari.
Baca Juga: 7 Masalah Perilaku Anak yang Tidak Boleh Diabaikan Orang Tua
10. Yoga
Yoga adalah olahraga yang tidak memerlukan gerakan fisik tapi mampu memberikan ketenangan pada diri maka dari itu cocok dilakukan saat waktu luang di rumah. Untuk melakukan kegiatan satu ini bisa mencarinya melalui Youtube untuk memahami setiap gerakannya.
Manfaat melakukan Yoga dapat mengurangi stress, menenangkan pikiran, membakar lemak, mengurangi masalah pernafasan, meningkatkan kebugaran tubuh hingga mengatasi masalah kesehatan lainnya.
11. Plank
Terakhir, olahraga yang bisa dilakukan di rumah adalah plank. Aktivitas fisik ini bermanfaat untuk membentuk perut dengan melakukan gerakan posisi berbaring seperti melakukan push up, tekuk siku hingga 90 derajat, kemudian tahan tubuh dengan waktu yang sudah ditentukan sendiri.
Bagi pemula, lakukanlah plank selama 30 detik dan jangan lupa untuk mengatur nafas agar tidak kehabisan di tengah kegiatan. Jika belum kuat dengan kaki tegak lurus bisa lakukan dengan letakan lutut di lantai.
Baca Juga: 8 Tantangan Belajar Filsafat, Seperti Prinsip Hidup Stoikisme
Itulah 11 jenis olahraga rumah yang bisa dilakukan saat akhir pekan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
Editor : Octa Haerawati