SUKABUMIUPDATE.com - Semangka adalah buah yang berasal dari daerah setengah gurun di Afrika bagian selatan. Tanaman ini masih sekerabat dengan labu-labuan, melon, dan ketimun. Semangka biasa dipanen buahnya untuk dimakan segar atau dibuat jus
Semangka memiliki kulit yang keras, berwarna hijau pekat atau hijau muda dengan larik-larik hijau tua. Tergantung pada jenisnya, daging buah semangka dapat berwarna merah atau kuning.
Buah semangka kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B6, dan asam folat. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, senyawa antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Baca Juga: Buah Naga: Nutrisi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh Manusia
Buah ini dikenal karena khasiatnya yang menyegarkan dan menghidrasi. Semangka terdiri dari 92% air dan 8% gula, buah super ini tidak hanya membantu menghilangkan dahaga Anda tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesehatan mental. Ketika kadar merkuri meningkat, banyak orang mengalami penurunan suasana hati atau peningkatan tingkat kecemasan.
Saat musim panas tiba, orang-orang bisa terkena stres dalam berbagai hal, namun manfaat kesehatan mental dari makan semangka adalah mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Mengutip Mind.help, Dr. Uma Naidoo, psikiater lulusan Harvard, koki profesional, dan spesialis nutrisi, menyoroti khasiat semangka yang dapat mengurangi kecemasan.
Vitamin B6 Sebagai Pereda Stres
Semangka merupakan sumber yang kaya akan vitamin B6. Tidak heran jika buah ini menjadi salah satu buah musim panas yang paling penting untuk kesehatan mental karena nutrisi penting ini membantu produksi bahan kimia otak yang bertanggung jawab untuk menghilangkan stres, kecemasan, dan serangan panik.
Baca Juga: 9 Penyebab Orang-orang Mengalami Tekanan Batin, Salah Satunya Karena Traumatis!
Dengan merelaksasi pembuluh darah dengan mudah, semangka menghasilkan sensasi perasaan senang. Selain itu, semangka berfungsi sebagai sumber Vitamin C, A, dan E yang sangat baik, yang dapat membantu mengurangi kecemasan yang dipicu oleh kekurangan nutrisi ini.
Vitamin C Sebagai Peredam Kecemasan
Semangka, seperti buah lain yang meredakan kecemasan, mengandung banyak vitamin C. Vitamin ini dikaitkan dengan pengurangan kecemasan. Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pasien dengan gangguan kecemasan umum dan/atau depresi menunjukkan tingkat vitamin A, C, dan E yang lebih rendah dibandingkan dengan orang sehat.
Setelah periode suplementasi enam minggu, para peneliti mengamati “penurunan skor kecemasan dan depresi yang signifikan.” Temuan ini menekankan dampak positif semangka, sumber kaya vitamin C, terhadap pengurangan kecemasan.
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi Stres Akibat Tekanan Batin, Dijamin Hidup Kembali Bahagia
Peningkatan Kesehatan Usus Untuk Meredakan Kecemasan
Semangka mengandung polifenol yang memfasilitasi pertumbuhan bakteri menguntungkan di usus. Peningkatan bakteri menguntungkan ini tidak hanya meningkatkan kesehatan pencernaan tetapi juga berdampak positif pada kecemasan.
Karena kecemasan dan gangguan usus sering kali terjadi secara bersamaan, tidak mengherankan jika perbaikan pada satu kondisi dapat berdampak positif pada kondisi lainnya. Oleh karena itu, memasukkan semangka ke dalam makanan Anda dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan usus dan menghilangkan kecemasan.
Hidrasi: Kunci Manajemen Kecemasan
Seperti namanya, semangka merupakan sumber hidrasi yang sangat baik karena kandungan airnya yang tinggi.
Baca Juga: 10 Ciri Seseorang Mengalami Tekanan Batin, Kamu Sedang Mengalaminya Juga?
Hidrasi yang cukup merupakan aspek yang sering diabaikan dalam mengelola kecemasan melalui nutrisi. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memperkuat rekomendasi ini, bukti anekdotal mendukung anggapan bahwa dehidrasi dapat memperburuk gejala kecemasan dan bahkan memicu serangan panik.
Dr. Naidoo berbagi pengalamannya, dengan menyatakan, “Saya pernah menemui pasien yang mengalami kecemasan yang semakin parah atau bahkan serangan panik yang parah ketika mereka mengalami dehidrasi dan tidak menyadarinya.” Oleh karena itu, memastikan hidrasi yang tepat melalui konsumsi semangka berpotensi mengurangi gejala kecemasan.
Tips Memilih Buah Musim Panas Untuk Kesehatan Mental
Untuk memilih buah-buahan musim panas untuk kesehatan mental, pilihlah buah-buahan berwarna cerah seperti blueberry dan jeruk, karena kaya akan antioksidan dan fitokimia. Tetap terhidrasi dengan memilih buah-buahan kaya air seperti semangka dan melon.
Baca Juga: 10 Ciri-ciri Orang yang Sulit Mendapatkan Kebahagiaan Sampai Umurnya Tua
Buah kaya vitamin C seperti buah jeruk dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Gabungkan buah-buahan yang meningkatkan suasana hati seperti pisang dan alpukat, yang mengandung triptofan untuk meningkatkan kadar serotonin.
Prioritaskan buah-buahan organik dan bersumber secara lokal untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal, dan nikmati buah-buahan sebagai bagian dari diet seimbang untuk kesehatan mental secara keseluruhan selama musim panas.
Editor : Ikbal Juliansyah