SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga adalah bagian penting dari manajemen gula darah tinggi dan rendah atau masalah kesehatan terkait gula darah lainnya.
Ada banyak olahraga yang bisa dilakukan termasuk dirumah dengan memanfaatkan ruangan terbatas serta peralatan yang ada.
Nah, berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang baik untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil:
Baca Juga: Tak Cuma Makanan Manis, Ini 8 Pantangan Untuk yang Punya Kadar Gula Darah Tinggi
1. Aerobik atau Kardiovaskular
Jenis olahraga ini meliputi berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau latihan aerobik lainnya. Aktivitas aerobik membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh lebih efektif dalam mengatur kadar gula darah. Lakukan aerobik selama minimal 150 menit per minggu, atau sekitar 30 menit per hari, setidaknya lima hari dalam seminggu.
2. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang penting untuk meningkatkan metabolisme dan mengontrol kadar gula darah. Gunakan beban atau alat latihan seperti dumbbell, barbell, atau mesin kekuatan untuk melatih berbagai kelompok otot. Lakukan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, dengan fokus pada berbagai kelompok otot dalam tubuh.
Baca Juga: Agar Gula Darah Tetap Normal Selama Puasa, Yuk Ikuti 7 Tips Ini!
3. Yoga atau Pilates
Aktivitas ini membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan, sambil membakar kalori. Yoga dan Pilates juga dapat membantu mengurangi stres, yang dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilih kelas yang disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dilakukan dan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan dan kemampuan individu. Cobalah untuk berjalan setiap hari, baik itu selama istirahat di kantor, berbelanja di sekitar lingkungan Anda, atau berjalan di taman setelah makan.
5. Senam atau Zumba
Kegiatan senam atau Zumba dapat menjadi pilihan yang menyenangkan dan bermanfaat bagi penderita diabetes. Gerakan yang dinamis dan ritmis dalam senam atau Zumba dapat membakar kalori, meningkatkan keseimbangan, dan memperkuat jantung.
Baca Juga: Perbanyak Sayuran, 8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Penderita Gula Darah
6. Renang atau Bersepeda Statis
Renang dan bersepeda statis adalah olahraga yang lembut bagi sendi dan cocok untuk hampir semua orang. Kedua olahraga ini membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan, sambil menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Olahraga Interval
Latihan interval yang melibatkan silih berganti antara periode intensitas tinggi dan istirahat atau periode intensitas rendah dapat membantu meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Sebelum memulai program olahraga baru, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa jenis olahraga yang dipilih aman bagi kondisi kesehatan Anda.
Selalu perhatikan reaksi tubuh Anda terhadap olahraga dan jangan ragu untuk memodifikasi atau menghentikan aktivitas jika merasa tidak nyaman.
Editor : Dede Imran