SUKABUMIUPDATE.com - Menjalankan ibadah puasa Ramadan bagi penderita gula darah (diabetes) memerlukan perhatian khusus agar kesehatan tetap terjaga.
Ada banyak yang harus diperhatikan terutama soal asupan makanan dan minuman agar tetap lancar dalam beribadah serta sehat.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan saat berpuasa bagi penderita gula darah.
Baca Juga: Banyak Pilihan Termasuk Yoga, Ini 7 Olahraga yang Baik Untuk Penderita Gula Darah
1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai puasa, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan apakah Anda cocok untuk berpuasa dan bagaimana cara terbaik menjaga gula darah Anda tetap stabil selama puasa.
2. Pilih makanan yang tepat saat sahur
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil. Contoh makanan yang baik termasuk oatmeal, roti gandum, telur, sayuran, dan buah-buahan.
3. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi
Makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi dapat mempengaruhi kadar gula darah dan berpotensi menyebabkan lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga: Perbanyak Sayuran, 8 Rekomendasi Menu Buka Puasa Untuk Penderita Gula Darah
4. Batasi konsumsi gula
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, permen, dan makanan manis lainnya, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.
5. Minum air yang cukup
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup saat berbuka dan sahur.
6. Perhatikan porsi makan
Saat berbuka puasa, hindari makan berlebihan. Cobalah untuk membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil selama waktu berbuka untuk menghindari lonjakan gula darah yang tajam.
Baca Juga: Tak Cuma Makanan Manis, Ini 8 Pantangan Untuk yang Punya Kadar Gula Darah Tinggi
7. Perhatikan waktu dan jenis aktivitas fisik
Hindari aktivitas fisik yang berat saat berpuasa, terutama saat dekat dengan waktu berbuka, karena ini dapat menyebabkan penurunan gula darah yang berbahaya. Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki setelah berbuka dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.
8. Pantau gula darah secara teratur
Periksa gula darah Anda secara teratur selama puasa untuk memastikan bahwa kadar gula darah tetap dalam rentang yang aman. Jika Anda merasa tidak sehat atau kadar gula darah Anda tidak stabil, segera hentikan puasa dan dapatkan bantuan medis.
9. Tetap Berolahraga
Usahakan untuk tetap melakukan olahraga secara rutin. Aktivitas ini bisa dilakukan saat sore hari menjelang berbuka. Cukup dengan melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, melakukan peregangan dan sebagainya.
Baca Juga: Mengapa Gula Darah Tinggi Menyebabkan Kelelahan? Simak 5 Tips untuk Mencegahnya
10. Tetap berkomunikasi dengan dokter
Informasikan kepada dokter Anda tentang bagaimana Anda merasa selama berpuasa dan bagaimana kondisi gula darah Anda. Ini akan membantu dokter Anda memberikan saran yang lebih baik untuk menjaga kesehatan Anda.
Itulah beberapa tips agar tetap sehat selama puasa untuk penderita gula darah. Ingatlah bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, jadi sangat penting untuk mendapatkan saran medis yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda secara spesifik.
Editor : Dede Imran