SUKABUMIUPDATE.com - Makanan manis memang disukai oleh banyak orang. Namun, bagi penderita gula darah tinggi makanan ini akan menjadi masalah pada tubuh.
Penderita gula darah tinggi harus membatasi konsumsi makanan manis untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil.
Meski demikian, penderita gula darah tetap bisa menikmati makanan manis asalkan memperhatikan beberapa hal. Berikut beberapa tips yang dapat membantu mereka menikmati makanan manis secara bijaksana.
Baca Juga: Masih Banyak Pilihan Enak, 8 Rekomendasi Menu Sahur Untuk Penderita Gula Darah
1. Pilih Porsi Kecil
Hindari mengkonsumsi makanan manis dalam jumlah besar. Pilihlah porsi kecil atau sajian kecil sebagai camilan atau makanan pencuci mulut.
2. Frekuensi Konsumsi
Batasi frekuensi konsumsi makanan manis. Anda tidak perlu menghilangkan sepenuhnya makanan manis dari diet Anda, tetapi konsumsilah dengan bijaksana dan terbatas.
3. Pilih Pilihan Makanan Manis yang Lebih Sehat
Pilih makanan manis yang lebih sehat dan rendah gula, seperti buah-buahan segar, yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula, atau makanan penutup yang dibuat dengan pengganti gula rendah kalori.
Baca Juga: Tak Cuma Makanan Manis, Ini 8 Pantangan Untuk yang Punya Kadar Gula Darah Tinggi
4. Perhatikan Label Makanan
Ketika membeli makanan manis yang dikemas, perhatikan label nutrisi untuk memeriksa kadar gula dan porsi sajian. Pilihlah produk yang memiliki kadar gula yang lebih rendah.
5. Gantikan Gula dengan Pengganti Gula
Jika Anda ingin membuat makanan manis di rumah, pertimbangkan untuk menggunakan pengganti gula seperti stevia, sukralosa, atau erythritol. Pengganti gula ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada gula biasa dan tidak memengaruhi kadar gula darah dengan cepat.
6. Gabungkan dengan Serat dan Protein
Saat mengonsumsi makanan manis, cobalah untuk mengombinasikannya dengan makanan yang mengandung serat tinggi dan protein. Serat dan protein membantu mengurangi penyerapan gula dalam tubuh dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Perhatikan Asupan Makanan! 10 Tips Tetap Sehat Saat Puasa Untuk Penderita Gula Darah
7. Makan Bersamaan dengan Makanan Lain
Hindari makan makanan manis dengan perut kosong. Makan makanan manis bersamaan dengan makanan lain yang mengandung serat, protein, dan lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah.
8. Lakukan Pengendalian Portion
Ketika makan makanan manis, pastikan untuk mengendalikan porsi yang Anda makan. Jangan berlebihan, dan tetap perhatikan ukuran porsinya.
Selalu ingat bahwa kunci untuk menikmati makanan manis bagi penderita gula darah tinggi adalah dengan mengonsumsinya secara terbatas dan dengan bijaksana.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk saran lebih lanjut tentang bagaimana cara mengelola konsumsi makanan manis dalam diet Anda.
Editor : Dede Imran