SUKABUMIUPDATE.com - Penderita gula darah sebaiknya membatasi konsumsi makanan manis. Sebab, makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan signifikan.
Makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak diinginkan dan memicu berbagai masalah kesehatan.
Maka dari itu, untuk penderita gula darah, penting untuk memilih makanan manis dengan bijaksana yang tidak akan secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.
Baca Juga: 9 Ciri Anak Stres Karena Selalu Dimarahi Orang Tua, Sikapnya Beda!
Meski begitu, ada beberapa rekomendasi makanan manis yang relatif aman untuk dikonsumsi oleh penderita gula darah. Merangkum dari berbagai sumber berikut ulasannya:
Rekomendasi Makanan Manis yang Aman untuk Penderita Gula Darah
1. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar mengandung gula alami yang lebih sehat dan serat, yang dapat membantu mengontrol penyerapan gula dalam tubuh.
Contoh buah-buahan yang baik untuk penderita gula darah termasuk apel, pir, stroberi, blueberry, raspberry, anggur, jeruk, dan pepaya.
2. Yogurt Tanpa Tambahan Gula
Yogurt plain tanpa tambahan gula merupakan pilihan yang baik untuk penderita gula darah. Anda dapat menambahkan potongan buah segar atau sedikit madu untuk rasa manis tambahan.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Stres Karena Dimarahi Orang Tua Setiap Hari, Perhatikan Sikapnya!
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete mengandung sedikit gula alami dan tinggi serat serta protein.
Makanan manis ini aman karena dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
4. Sayuran Manis
Beberapa sayuran memiliki rasa manis alami dan dapat dimasukkan ke dalam diet penderita gula darah tanpa menaikkan gula darah secara signifikan.
Contoh sayuran manis termasuk wortel, ubi jalar, labu, dan jagung manis.
5. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi (minimal 70% kakao) memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada jenis cokelat lainnya.
Konsumsi dalam jumlah sedang dapat memberikan rasa manis tanpa memengaruhi gula darah secara berlebihan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Tinggi Purin yang Aman Bagi Penderita Asam Urat
6. Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale, dicampur dengan buah-buahan segar dan protein tambahan.
Misalnya, protein whey atau yoghurt Greek, dapat memberikan rasa manis alami tanpa terlalu banyak gula tambahan.
7. Bubuk Stevia atau Eritritol
Jika Anda ingin menambahkan pemanis ke dalam makanan atau minuman, bubuk stevia atau eritritol merupakan pilihan yang lebih aman daripada gula putih atau pemanis buatan lainnya.
Makanan manis ini aman karena keduanya memiliki efek minimal terhadap gula darah.
Baca Juga: 9 Ciri Anak Stres Karena Dipaksa Belajar, Perhatikan Sikapnya Ya!
Penting untuk diingat bahwa meskipun makanan-makanan manis ini relatif aman untuk penderita gula darah, tetap penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dan seimbang dengan diet sehat secara keseluruhan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi lebih lanjut tentang manajemen gula darah dan diet yang tepat.
Editor : Nida Salma