SUKABUMIUPDATE.com - Makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, nugget, dan makanan ringan yang digoreng, seringkali tinggi gula, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Namun, meskipun makanan cepat saji sering kali dapat menyebabkan lonjakan gula darah, masih ada beberapa cara untuk menikmati makanan cepat saji dengan bijaksana bagi penderita gula darah.
Nah, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa dicoba untuk dilakukan penderita masalah kadar gula darah ketika ingin menikmati makanan cepat saji.
Baca Juga: Penderita Diabetes Harus Tahu, Ini 8 Kunci Penting Mengelola Gula Darah Tetap Stabil
1. Pilih Porsi Kecil
Batasi porsi makanan cepat saji Anda. Mengurangi ukuran porsi dapat membantu mengontrol asupan karbohidrat dan gula.
2. Perhatikan Pilihan Makanan
Pilih makanan cepat saji yang lebih sehat, seperti salad dengan dressing rendah lemak, sandwich gandum utuh, atau sayuran sebagai pengganti kentang goreng.
3. Hindari Makanan Tinggi Gula
Hindari makanan cepat saji yang mengandung banyak gula tambahan, seperti minuman bersoda, saus manis, atau sajian pencuci mulut.
Baca Juga: Apakah Cuka Sari Apel Dapat Menurunkan Gula Darah? Simak Pendapat Para Peneliti Berikut
4. Pertimbangkan Karbohidrat yang Lebih Sehat
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum utuh atau nasi coklat, daripada karbohidrat sederhana.
5. Pertimbangkan Pengganti Makanan
Misalnya, Anda bisa memilih salad sebagai pengganti roti pada burger atau meminta pengganti nasi putih dengan sayuran sebagai pengganti dalam hidangan.
6. Minum Air Putih atau Minuman Rendah Gula
Hindari minuman bersoda dan minuman manis lainnya. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori sebagai minuman Anda.
Baca Juga: Baik Untuk Penderita Diabetes, 8 Buah Ini Bisa Menurunkan Gula Darah Secara Alami
7. Perhatikan Pilihan Menu
Banyak restoran cepat saji sekarang menawarkan pilihan menu yang lebih sehat. Periksa menu dengan cermat dan cari opsi yang lebih sehat.
8. Bersikap Waspada terhadap Ukuran Porsi
Banyak makanan cepat saji saat ini memiliki porsi yang besar. Pertimbangkan untuk membagi makanan menjadi dua bagian atau menyimpan separuhnya untuk makanan lain.
9. Pantau Reaksi Tubuh
Setiap orang bereaksi berbeda terhadap makanan tertentu. Pantau reaksi tubuh Anda setelah mengonsumsi makanan cepat saji dan pelajari bagaimana makanan tersebut mempengaruhi kadar gula darah Anda.
Baca Juga: Makan Makanan Manis Tanpa Khawatir Gula Darah? Coba 5 Tanaman Herbal Pengganti Gula Ini
10. Jangan Jadikan Rutinitas
Meskipun makanan cepat saji dapat menjadi pilihan sesekali, hindari membuatnya menjadi kebiasaan sehari-hari. Cobalah untuk memasak makanan sehat di rumah sebanyak mungkin.
Meskipun menikmati makanan cepat saji dengan bijaksana dapat membantu mengurangi dampak negatifnya pada kadar gula darah, penting untuk tetap memprioritaskan makanan segar, alami, dan seimbang dalam diet sehari-hari.
Editor : Dede Imran