SUKABUMIUPDATE.com - Makanan dan minuman manis memang disukai banyak orang, namun jenis makanan dan minuman ini bisa berakibat tidak baik pada penderita masalah gula darah.
Bagi penderita gula darah, mengurangi efek buruk makanan dan minuman manis sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari komplikasi jangka panjang.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi dampak negatif makanan dan minuman manis.
Baca Juga: Cara Mudah Mencegah Lonjakan Gula Darah, Coba Lakukan 8 Tips Ini di Rumah
1. Kurangi Konsumsi Gula Tambahan
Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Baca label nutrisi dengan cermat dan hindari makanan yang memiliki tambahan gula, sirup jagung tinggi fruktosa, atau pemanis buatan.
2. Pilih Alternatif Rendah Gula
Pilih makanan dan minuman yang memiliki kandungan gula lebih rendah atau menggunakan pengganti gula yang lebih sehat, seperti stevia, sukralosa, atau erythritol.
3. Batasi Porsi
Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghindari makanan atau minuman manis, batasi porsi yang Anda konsumsi. Mengontrol ukuran porsi dapat membantu mengurangi dampak pada kadar gula darah Anda.
Baca Juga: Meski Bisa Sebabkan Diabetes, Ini 5 Fungsi Penting Gula Darah Dalam Tubuh
4. Pilih Buah Segar
Pilih buah segar sebagai alternatif untuk memuaskan keinginan makanan manis Anda. Buah-buahan segar mengandung gula alami serta serat, vitamin, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
5. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Manis Lainnya
Minuman bersoda dan minuman manis lainnya seringkali mengandung banyak gula tambahan. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori sebagai pengganti.
6. Perhatikan Indeks Glikemik
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, yang akan mempengaruhi kadar gula darah Anda lebih sedikit daripada makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Baca Juga: Mau Makan Makanan Cepat Saji Tapi Takut Gula Darah Naik? Begini 10 Tips Menikmatinya
7. Kombinasikan dengan Protein atau Serat
Jika Anda memilih untuk mengkonsumsi makanan atau minuman manis, cobalah untuk mengkombinasikannya dengan sumber protein atau serat. Protein dan serat dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah dan mengurangi lonjakan gula darah.
8. Lakukan Pemantauan Reguler
Perhatikan bagaimana makanan dan minuman manis mempengaruhi kadar gula darah Anda dengan melakukan pemantauan yang teratur. Ini akan membantu Anda memahami bagaimana mengatur pola makan Anda dengan lebih baik.
9. Bersikap Fleksibel
Terkadang, mengonsumsi makanan atau minuman manis mungkin tidak dapat dihindari. Tetapi yang terpenting adalah menjadi fleksibel dan mengkompensasi dengan keputusan makan yang lebih sehat di lain waktu.
Dengan memperhatikan pilihan makanan dan minuman Anda serta mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak negatifnya, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Editor : Dede Imran