SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah serangan asam urat dapat dilakukan dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan menghindari pemicu serangan tersebut.
Gaya hidup sehat sendiri bisa dimulai dari memilah makanan dan minuman yang dikonsumsi serta merutinkan melakukan kegiatan fisik.
Selain itu, banyak lagi tips yang bisa dilakukan di rumah. Untuk itu, berikut adalah beberapa cara mudah untuk mencegah serangan asam urat.
Baca Juga: Coba Pijat Ringan! 9 Cara Mudah Meringankan Rasa Sakit Serangan Asam Urat
1. Pola Makan Sehat
Fokus pada pola makan yang seimbang dan rendah purin. Kurangi atau hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut (seperti kerang dan udang), makanan olahan, alkohol, dan minuman manis. Sebaliknya, konsumsilah lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein nabati.
2. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Minumlah banyak air putih setiap hari untuk membantu mengencerkan urin dan mencegah penumpukan kristal asam urat dalam tubuh.
3. Hindari Alkohol
Alkohol, terutama bir dan minuman berbasis bir, dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Hindarilah konsumsi alkohol atau konsumsilah dalam jumlah yang sangat terbatas.
Baca Juga: 5 Penyebab Anak Muda Rentan Kena Penyakit Asam Urat, Nomor 3 Sering Diabaikan
4. Hindari Makanan dan Minuman yang Bersifat Asam
Makanan dan minuman yang bersifat asam, seperti makanan pedas, saus tomat, dan minuman bersoda, dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Batasi atau hindari konsumsi makanan dan minuman tersebut.
5. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur dapat membantu mencegah serangan asam urat.
6. Olahraga Teratur
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi risiko serangan asam urat. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan lakukan secara teratur.
Baca Juga: Termasuk Tinggi Purin, 6 Asupan yang Bisa Meningkatkan Asam Urat dalam Tubuh
7. Batasi Stres
Stres dapat memicu serangan asam urat. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
8. Hindari Penggunaan Obat yang Memicu Asam Urat
Beberapa obat, seperti diuretik atau aspirin dosis tinggi, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Jika mungkin, hindari penggunaan obat-obatan ini atau bicarakan dengan dokter Anda tentang alternatif yang lebih aman.
9. Konsumsi Suplemen Vitamin C
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen vitamin C dapat membantu mengurangi risiko serangan asam urat dengan meningkatkan ekskresi asam urat dari tubuh. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.
Baca Juga: Apakah Tomat Bisa Jadi Pemicu Atau Malah Meredakan Asam Urat? Simak Penjelasannya
10. Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat serangan asam urat yang sering kambuh atau memiliki kekhawatiran tentang risiko asam urat, konsultasikan dengan dokter Anda untuk evaluasi dan rencana pengelolaan yang tepat.
Dengan mengikuti langkah-langkah di atas dan menjaga gaya hidup sehat secara konsisten, Anda dapat mengurangi risiko serangan asam urat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Editor : Dede Imran