SUKABUMIUPDATE.com - Diet rendah purin adalah strategi yang efektif untuk mengelola kadar asam urat dan mencegah serangan asam urat.
Cara ini dinilai cukup ampuh dalam mengatasi asam urat tanpa harus bergantung pada obat-obatan konvensional.
Lalu bagaimana caranya? Berikut adalah langkah-langkah yang dapat Anda ikuti untuk melakukan diet rendah purin:
1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Hindari atau kurangi konsumsi makanan yang tinggi purin, seperti daging merah, makanan laut (seperti kerang dan udang), makanan olahan, dan makanan yang kaya lemak jenuh.
Baca Juga: Oatmeal untuk Penderita Asam Urat: Aman atau Memicu? Simak Penjelasannya
2. Pilih Protein Nabati
Ganti sumber protein hewani dengan protein nabati yang lebih rendah purin, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.
3. Konsumsi Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak memiliki kandungan purin yang lebih rendah daripada produk susu tinggi lemak.
4. Fokus pada Sayuran dan Buah-buahan
Konsumsilah lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, karena kebanyakan dari mereka memiliki kandungan purin yang rendah. Pilih sayuran hijau, seperti bayam, selada, dan brokoli, serta buah-buahan seperti apel, pear, dan buah beri.
Baca Juga: Bisa Anda Coba di Rumah, 7 Pengobatan Alami untuk Menyembuhkan Asam Urat
5. Minimalkan Konsumsi Alkohol
Batasi atau hindari konsumsi alkohol, terutama bir dan minuman berbasis bir, karena alkohol dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.
6. Kurangi Makanan Tinggi Gula
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula, karena konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
7. Minum Banyak Air Putih
Minumlah banyak air putih setiap hari untuk membantu mengencerkan urin dan membantu tubuh mengeluarkan asam urat secara efisien.
Baca Juga: Bolehkah Penderita Asam Urat Makan Ayam? Simak Kandungan Purin dan Tips Memasaknya
8. Perhatikan Porsi
Selain memilih makanan yang rendah purin, perhatikan juga porsi makanan Anda. Hindari makan dalam jumlah berlebihan, terutama makanan yang tinggi purin.
9. Hindari Makanan Olahan
Batasi konsumsi makanan olahan, seperti makanan siap saji, makanan kaleng, dan makanan beku, karena biasanya mengandung bahan tambahan yang dapat meningkatkan kadar purin.
10. Pantau Konsumsi Gula dan Lemak
Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula dan lemak, karena kelebihan gula dan lemak dalam diet dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Baca Juga: Daging Hingga Sayuran, 8 Ciri Makanan Tinggi Purin yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
11. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda memiliki kekhawatiran atau pertanyaan tentang diet rendah purin, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Dengan mengikuti diet rendah purin yang seimbang dan sesuai, Anda dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dan mencegah serangan asam urat yang berulang.
Editor : Dede Imran