SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah lonjakan gula darah akan menjadi tantangan tersendiri bagi penderita diabetes termasuk saat menjalankan puasa.
Rasa lapar dan haus terkadang membuat orang lupa dan ingin menyantap banyak makanan dan minuman saat waktu berbuka tiba.
Hal tersebut terkadang menjadi salah satu pemicu terjadinya lonjakan gula darah. Namun, kenaikan kadar gula ini bisa dicegah dengan melakukan beberapa kebiasaan sederhana.
Berikut adalah beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu mencegah lonjakan gula darah saat berpuasa yang terkadang dianggap sepele.
Baca Juga: Gampang Lelah dan Lapar, Hati-hati Gejala Gula Darah Tinggi! Kenali 9 Gejalanya
1. Konsumsi Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung membuat kadar gula darah naik secara perlahan.
2. Porsi Makan yang Terkendali
Hindari makan berlebihan saat berbuka puasa. Perhatikan ukuran porsi dan cobalah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak makanan dalam satu waktu.
3. Mulailah dengan Buah Segar atau Kurma
Buah segar atau kurma adalah sumber karbohidrat yang alami dan memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Konsumsi buah segar atau kurma sebagai camilan saat berbuka puasa dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Cek Kadar Gula Darah? Penderita Diabetes Tipe 1 dan 2 Simak Disini
4. Hindari Makanan dan Minuman Manis
Hindari makanan dan minuman yang mengandung banyak gula tambahan, seperti permen, kue-kue manis, minuman bersoda, dan jus buah yang diproses. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
5. Perhatikan Porsi Karbohidrat
Batasi konsumsi karbohidrat sederhana dan gula tambahan. Pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau kentang manis, yang mengandung serat lebih banyak dan memberikan energi secara bertahap.
6. Konsumsi Protein dan Serat
Gabungkan makanan yang mengandung protein dan serat dalam makanan berbuka puasa Anda. Protein dan serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Berapa Kadar Gula Darah Normal Pada Lansia Setelah Makan? Ini Kisarannya
7. Hindari Minuman Bersoda dan Minuman Manis Lainnya
Minuman bersoda dan minuman manis lainnya seringkali mengandung banyak gula tambahan. Pilih air putih, teh tanpa gula, atau minuman rendah kalori sebagai pengganti.
8. Berolahraga Ringan Setelah Berbuka Puasa
Berolahraga ringan setelah berbuka puasa, seperti berjalan kaki selama 15-30 menit, dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin.
Dengan memperhatikan pilihan makanan dan minuman Anda serta mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak negatifnya, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil saat berpuasa.
Jika Anda memiliki diabetes atau masalah kesehatan lain yang mempengaruhi kadar gula darah Anda, konsultasikan dengan dokter Anda untuk saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Editor : Dede Imran