SUKABUMIUPDATE.com - Penderita gula darah biasanya hati-hati dalam memilih makanan yang dikonsumsi.
Alasannya tak lain untuk mencegah kenaikan gula darah atau justru tidak ingin kadar gula darah semakin turun.
Untuk penderita gula darah, penting untuk mengonsumsi makanan yang membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 8 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat Tanpa Obat, Bisa Diet Rendah Purin!
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik dan aman untuk penderita gula darah, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan yang Baik dan Aman untuk Penderita Gula Darah
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung serat yang tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, berry, dan pir mengandung serat alami dan vitamin serta mineral penting. Hindari jus buah yang dikemas karena mereka sering kali memiliki kandungan gula tambahan yang tinggi.
- Biji-bijian Utuh
Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan beras merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada biji-bijian olahan. Mereka juga kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
- Protein Rendah Lemak
Protein dari sumber rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam tanpa kulit, dan tahu dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula darah.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, kacang merah, dan lentil mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Produk Susu Rendah Lemak
Pilihan produk susu rendah lemak seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan kefir dapat memberikan kalsium, protein, dan nutrisi penting lainnya tanpa menambah banyak kalori atau gula tambahan.
Baca Juga: 9 Ciri Anak Mengalami Stres Karena Takut Pada Orang Tua
- Lemak Sehat
Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh.
- Makanan Rendah Glikemik
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti ubi jalar, tomat, dan wortel. Makanan ini akan dipecah lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang besar.
- Air Putih
Minum air putih cukup sangat penting untuk menjaga hidrasi dan membantu mengurangi rasa lapar serta mencegah dehidrasi yang dapat mempengaruhi kadar gula darah.
Baca Juga: Lebih PD! 9 Tips Mengecilkan Perut Buncit Agar Tampil Percaya Diri
- Porsi Makan Terkendali
Selain memilih makanan yang tepat, penting juga untuk memperhatikan ukuran porsi. Makan dalam porsi yang terkendali dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Editor : Nida Salma