SUKABUMIUPDATE.com - Hipertensi atau biasa juga dikenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi dimana tekanan darah dalam arteri meningkat secara persisten.
Hipertensi dianggap sebagai "pembunuh diam-diam" karena seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas pada tahap awal. Karena itu kondisi ini dianggap cukup berbahaya.
Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal secara alami.
Hal ini termasuk melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil.
Baca Juga: Bisa Jaga Tekanan Darah, 8 Buah-buahan Tinggi Kalium yang Bagus Untuk Penderita Hipertensi
1. Pola Makan Sehat
Konsumsi makanan rendah garam, rendah lemak jenuh, dan kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak seperti ikan. Makanan yang kaya akan kalium, seperti buah-buahan dan sayuran hijau, juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
2. Batasi Konsumsi Alkohol
Batasi konsumsi alkohol Anda, karena konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
3. Berolahraga secara Teratur
Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga intensitas tinggi per minggu, atau 30 menit per hari, untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Baca Juga: Penderita Darah Tinggi Harus Waspada, 5 Jenis Makanan Ini Bisa Memicu Hipertensi
4. Menjaga Berat Badan yang Sehat
Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang direkomendasikan oleh profesional medis. Menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
5. Mengelola Stres
Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas lain yang dapat membantu Anda rileks dan menenangkan pikiran.
6. Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Mengenal Hipertensi “Pembunuh Senyap”: Gejala, Faktor Penyebab dan Cara Menghindarinya
7. Batas Konsumsi Kafein
Batasi konsumsi kafein, terutama dari minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kafein dapat menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah.
8. Pengelolaan Asupan Garam
Kurangi asupan garam dalam diet Anda. Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi garam, dan hindari menambahkan garam ke makanan Anda saat memasak atau makan.
9. Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurangnya tidur dapat mempengaruhi tekanan darah Anda.
10. Monitoring Tekanan Darah
Periksakan tekanan darah Anda secara teratur dan ikuti arahan dokter atau profesional kesehatan Anda untuk pengelolaan yang tepat.
Penting untuk diingat bahwa mengubah gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memerlukan waktu dan komitmen.
Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau aktivitas fisik Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.
Editor : Dede Imran