SUKABUMIUPDATE.com - Penderita pradiabetes memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari biasanya, tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.
Menerapkan diet yang sehat dan seimbang dapat membantu mengelola pradiabetes dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2.
Lalu, apa saja yang bisa dilakukan? Berikut adalah beberapa prinsip diet yang disarankan untuk penderita pradiabetes:
Baca Juga: Pradiabetes Perlu Tau, 8 Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah Untuk Jaga Kadar Gula Darah
1. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Sederhana
Hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana tinggi, seperti roti putih, nasi putih, pasta, kue kering, dan permen. Sebaliknya, pilih karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna, seperti roti gandum, beras merah, quinoa, dan oatmeal.
2. Perbanyak Serat
Konsumsi makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan biji-bijian, karena serat membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa.
3. Pilih Sumber Protein Sehat
Pilih sumber protein sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan memperlambat penyerapan karbohidrat.
Baca Juga: Anda Penderita Pradiabetes? Lakukan 10 Kebiasaan Ini Untuk Cegah Lonjakan Gula Darah
4. Kurangi Lemak Jenuh dan Trans
Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans, yang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Pilih lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak.
5. Hindari Gula Tambahan
Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan, seperti minuman bersoda, jus buah yang diproses, permen, kue-kue manis, dan makanan ringan yang manis.
6. Kendalikan Porsi
Perhatikan ukuran porsi makanan Anda dan hindari makan berlebihan. Mengurangi ukuran porsi dapat membantu mengontrol asupan kalori dan mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Pradiabetes: Pengertian dan 7 Makanan yang Harus Dihindari Agar Gula Darah Normal
7. Olahraga Teratur
Selain diet, olahraga teratur juga sangat penting untuk mengelola pradiabetes. Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang, setidaknya 150 menit per minggu.
8. Pantau Kadar Gula Darah
Gunakan alat pemantau gula darah untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur dan konsisten.
9. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan untuk membuat rencana diet yang spesifik dan dapat diikuti.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat yang termasuk pola makan seimbang dan olahraga teratur, Anda dapat mengelola pradiabetes dengan efektif dan mencegah perkembangan menjadi diabetes tipe 2.
Editor : Dede Imran