SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat adalah zat yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, yang merupakan senyawa alami yang ditemukan dalam beberapa makanan dan juga diproduksi secara alami oleh tubuh.
Serangan asam urat biasanya terjadi tiba-tiba dan seringkali terjadi di malam hari. Serangan asam urat dapat berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung pada seberapa parah kondisinya dan seberapa cepat mendapat penanganan.
Untuk mencegah serangan asam urat kambuh, penting untuk menjaga gaya hidup yang sehat dan mengelola faktor risiko yang dapat memicu serangan.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
Berikut beberapa tips gaya hidup yang sehat untuk mencegah serangan asam urat, sebagaimana dirangkum dari berbagai sumber:
Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh
- Makan Diet Sehat
Hindari makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut berlemak, dan makanan olahan tinggi purin lainnya.
Sebaliknya, pilih makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Konsumsi makanan yang kaya serat dan rendah lemak dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.
- Hindari Minuman Beralkohol
Alkohol, terutama bir, dapat meningkatkan produksi asam urat dan memicu serangan asam urat. Hindari minuman beralkohol dan batasi konsumsi minuman berkafein.
Baca Juga: 5 Buah-buahan Tinggi Purin yang Aman untuk Penderita Asam Urat
- Tetap Terhidrasi
Minum banyak air setiap hari dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh dengan meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine.
Minum minimal delapan gelas air sehari disarankan untuk Updaters terutama bagi penderita asam urat.
- Jaga Berat Badan yang Sehat
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko serangan asam urat.
Upayakan untuk menjaga berat badan yang sehat dengan menerapkan pola makan seimbang dan berolahraga secara teratur.
- Olahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan menjaga berat badan yang sehat.
Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda, seperti berjalan, berenang, atau bersepeda.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Orang Malas yang Membuat Hidupnya Sulit Sukses
- Hindari Stres
Stres dapat memicu serangan asam urat. Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya.
- Konsumsi Alkali
Makan makanan yang mengandung alkali dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Contohnya adalah buah-buahan seperti ceri, apel, dan semangka.
- Batasi Konsumsi Gula
Gula tambahan dalam makanan dan minuman dapat meningkatkan kadar asam urat. Batasi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Baik di Pagi Hari yang Bisa Membantu Meredakan Stres
- Hindari Puasa Terlalu Lama
Puasa yang terlalu lama atau tidak teratur dapat meningkatkan risiko serangan asam urat. Usahakan untuk makan secara teratur dan seimbang.
- Konsultasikan dengan Dokter
Jika Anda memiliki riwayat serangan asam urat atau memiliki gejala yang mengkhawatirkan, konsultasikan dengan dokter Anda untuk penanganan dan pengobatan yang sesuai.
Memperhatikan gaya hidup yang sehat dan mengelola faktor risiko dapat membantu mencegah serangan asam urat kambuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Editor : Nida Salma