SUKABUMIUPDATE.com - Penentu utama tinggi badan anak adalah faktor genetik, yang diperkirakan berkontribusi sekitar 80% terhadap tinggi badan anak saat dewasa. Namun, nutrisi, olahraga, dan kesehatan secara keseluruhan selama masa pertumbuhan anak menyumbang 20% sisanya.
Selain kebiasaan yang membuat anak tumbuh tinggi, gizi yang baik, terutama pada masa pertumbuhan pesat seperti masa remaja, dapat berdampak signifikan terhadap pertumbuhan tinggi seorang anak.
Jadi, apa saja nutrisi utama yang berkontribusi terhadap pertumbuhan sehat pada anak-anak, dan makanan apa saja yang kaya akan nutrisi tersebut? Dikutip dari healthyheights, yuk simak bagaimana makanan tertentu dapat meningkatkan anak tumbuh tinggi.
Baca Juga: Bunda Harus Tahu dan Mengarahkan, Ini 8 Cara Cepat Agar Anak Tumbuh Tinggi
1. Susu dan Produk Susu
Susu, bersama dengan yogurt dan keju, merupakan sumber protein, kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin B yang luar biasa. Nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan tulang dan pertumbuhan otot. Susu juga menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga membantu memperkuat jaringan.
2. Ikan Berminyak (Salmon dan Sarden)
Tinggi protein dan asam lemak omega-3, ikan seperti salmon dan sarden mendukung anak tumbuh tinggi secara keseluruhan dan membantu metabolisme tulang.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kangkung, sawi, dan bok choy merupakan sumber mineral yang sangat baik seperti kalsium dan magnesium, vitamin C, dan antioksidan lainnya, yang meningkatkan kesehatan tulang dan menunda efek penuaan.
Baca Juga: 9 Kebiasaan yang Membuat Anak Tumbuh Tinggi, Orang Tua Harus Mengarahkan!
4. Brokoli dan Sayuran
Sayuran termasuk brokoli, kubis, kangkung, kembang kol, dan kubis Brussel, menyediakan vitamin C, vitamin K, dan fitonutrien. Nutrisi ini berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
5. Telur
Kaya akan vitamin, mineral, dan protein, telur membantu membangun dan memelihara tulang dan otot. Fosfor dalam telur, dikombinasikan dengan kalsium dan vitamin D, berkontribusi signifikan terhadap kekuatan tulang.
6. Daging Sapi yang Diberi Makan Rumput
Tinggi protein, zat besi, vitamin B, dan vitamin K, daging sapi yang diberi makan rumput membantu pembentukan otot dan memastikan kalsium diarahkan ke tulang.
7. Bubuk Protein Kolagen
Kolagen adalah protein penting yang menyediakan struktur pada sendi, tulang, dan ligamen. Meskipun tidak banyak tersedia dalam makanan, dapat dikonsumsi dalam bentuk bubuk.
8. Hati dan Daging Organ
Daging organ seperti hati kaya akan vitamin A, protein, zat besi, dan B12. Vitamin A membantu menjaga kalsium dalam tulang dan melawan proses penuaan.
9. Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber kalsium, magnesium, protein, dan antioksidan yang baik. Magnesium dalam kacang-kacangan membantu penyerapan dan pemanfaatan kalsium, sehingga meningkatkan kesehatan tulang.
10. Buah Vitamin C (Berry, Kiwi, Jeruk, dll.)
Buah-buahan ini tidak hanya enak tetapi juga tinggi vitamin C, penting untuk pembentukan kolagen yang mendukung mineralisasi tulang dan pemeliharaan jaringan yang kuat.
11. Teh
Meskipun biasanya tidak dikaitkan dengan anak tumbuh tinggi, teh herbal dan teh tanpa kafein mengandung antioksidan tinggi yang melindungi jaringan di seluruh tubuh, sehingga meningkatkan kesehatan tulang.
Editor : Ikbal Juliansyah