SUKABUMIUPDATE.com - Kebiasaan sepele yang bikin badan cepat gemuk adalah kebiasaan yang mungkin tidak disadari dan terkesan kecil, namun dapat menyebabkan penambahan berat badan secara signifikan dalam jangka panjang.
Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan sepele yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan. Berikut adalah beberapa contohnya:
1. Makan dengan Cepat
Makan dengan cepat dapat membuat Anda makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Hal ini disebabkan karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Saat makan dengan cepat, Anda mungkin sudah makan banyak sebelum merasa kenyang, sehingga kalori yang masuk ke tubuh lebih banyak.
2. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lapar dan ingin makan lebih banyak. Air putih membantu tubuh merasa kenyang dan membantu metabolisme tubuh bekerja dengan baik. Ketika Anda kurang minum air putih, tubuh bisa salah mengartikan sinyal dehidrasi sebagai rasa lapar, sehingga Anda makan lebih banyak.
3. Sering Mengonsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis mengandung banyak kalori dan gula tambahan. Kalori dari minuman manis ini tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan padat, sehingga Anda lebih mudah makan lebih banyak setelah minum minuman manis.
4. Stres Berlebihan
Stres dapat memengaruhi perilaku makan seseorang, baik dengan meningkatkan konsumsi makanan yang tidak sehat maupun dengan mengganggu tidur, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
5. Sering Ngemil
Ngemil makanan yang tidak sehat seperti keripik kentang, permen, dan kue dapat menambah kalori tanpa memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Mengkonsumsi camilan sehat dalam jumlah yang wajar boleh dilakukan, namun ngemil makanan tidak sehat secara berlebihan dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
6. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga Anda lebih mudah merasa lapar dan ingin makan lebih banyak. Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur hormon nafsu makan dan menjaga metabolisme tubuh agar bekerja dengan baik.
7. Terlalu Banyak Duduk
Duduk terlalu lama dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan risiko obesitas. Metabolisme yang lambat membakar kalori lebih sedikit, sehingga Anda lebih mudah gemuk. Pastikan untuk bergerak aktif dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.
8. Makan di Depan Layar
Makan sambil menonton TV atau bekerja di depan komputer dapat membuat Anda makan lebih banyak tanpa sadar. Saat fokus pada layar, Anda tidak memperhatikan berapa banyak yang telah Anda makan dan lebih mudah makan berlebihan.
9. Tidak Mengontrol Porsi Makan
Makan dengan porsi yang besar dapat menyebabkan kelebihan kalori. Perhatikan porsi makan Anda dan berhentilah makan saat Anda merasa kenyang. Mengontrol porsi makan membantu Anda mengkonsumsi kalori sesuai kebutuhan tubuh.
10. Tidak Memasak di Rumah
Makan di luar rumah lebih sering dapat membuat Anda sulit mengontrol kalori dan bahan-bahan dalam makanan. Memasak di rumah memungkinkan Anda untuk memilih bahan-bahan yang lebih sehat dan mengontrol porsi makan dengan lebih baik.
Editor : Ikbal Juliansyah