SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol adalah jenis lemak yang ditemukan di dalam tubuh manusia dan juga hadir dalam beberapa makanan.
Kolesterol merupakan komponen penting dari sel-sel tubuh dan digunakan untuk membuat hormon steroid, vitamin D, dan zat-zat lain yang penting untuk fungsi tubuh yang optimal.
Kolesterol juga merupakan bagian dari lapisan luar dari sel-sel tubuh manusia dan membantu dalam pembentukan dinding sel yang kuat.
Untuk menjaga kolesterol tetap dalam kisaran yang sehat atau mencegah peningkatan kolesterol, ada beberapa langkah gaya hidup sehat yang dapat Anda terapkan:
Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Kolesterol Naik
- Makanan Sehat
Konsumsi makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Bahagia Karena Orang Tua Baik Hati, Cikal Bakal Sukses!
Hindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta makanan olahan yang kaya akan gula dan garam.
- Olahraga Teratur
Lakukan aktivitas fisik secara teratur, minimal 30 menit setiap hari.
Pilihlah aktivitas aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
- Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan ideal atau menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Ini dapat dicapai dengan kombinasi diet sehat dan olahraga teratur.
- Batasi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol.
Batasi konsumsi alkohol Anda jika Anda memiliki masalah dengan kadar kolesterol.
Baca Juga: 10 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh
- Hindari Merokok
Merokok dapat merusak dinding arteri dan meningkatkan risiko pengendapan plak di arteri, yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.
- Pilih Lemak Sehat
Gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Lemak tidak jenuh dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
- Makanan Penurun Kolesterol
Konsumsi makanan yang diketahui dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti oatmeal, kacang-kacangan, kedelai, apel, dan almond.
Baca Juga: 10 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Gula Darah Naik
- Pantau Kolesterol secara Teratur
Pastikan untuk melakukan pemeriksaan kadar kolesterol secara teratur bersama dokter, terutama jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau faktor risiko lainnya.
Memantau kolesterol secara teratur dapat membantu mengidentifikasi perubahan kadar kolesterol dengan cepat dan mengambil tindakan yang diperlukan.
Baca Juga: 7 Makanan Rendah Purin yang Bisa Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Editor : Nida Salma