SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah naik terjadi ketika kadar glukosa dalam darah seseorang menjadi lebih tinggi dari biasanya.
Gula darah naik bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi, kadar insulin dalam tubuh yang tidak mencukupi, aktivitas fisik yang kurang, stres, obat-obatan tertentu, serta kondisi medis tertentu seperti diabetes.
Meski begitu, jangan khawatir, karena ada beberapa cara alami yang dapat membantu mencegah peningkatan gula darah dalam tubuh.
Baca Juga: Profil Luna Maya, Artis yang Syuting Film Horor di Situgunung Sukabumi
Merangkum dari berbagai sumber berikut ulasannya:
Cara Alami Mencegah Gula Darah Naik
- Makan Makanan Berserat Tinggi
Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Serat membantu mengatur penyerapan gula dalam darah dan menjaga tingkat gula darah tetap stabil.
- Konsumsi Protein yang Seimbang
Pilih sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu rendah lemak.
Protein membantu mengontrol peningkatan gula darah setelah makan.
Baca Juga: 8 Cara Membahagiakan Orang Tua Agar Keluarga Tetap Harmonis
- Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan serta karbohidrat sederhana seperti gula, permen, minuman manis, dan makanan cepat saji.
Makan tersebut cenderung meningkatkan gula darah dengan cepat sehingga sebaiknya dihindari penderita gula darah.
- Olahraga Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu tubuh menggunakan glukosa dengan lebih efisien, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda untuk mencegah gula darah naik.
- Jaga Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat melalui pola makan seimbang dan olahraga dapat membantu mencegah peningkatan gula darah.
Baca Juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anak
- Konsumsi Makanan Rendah Indeks Glikemik
Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti sayuran non-starch, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak, cenderung menyebabkan peningkatan gula darah yang lebih lambat.
- Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup sepanjang hari. Dehidrasi dapat mempengaruhi kadar gula darah.
- Kelola Stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh.
Coba teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengelola stres.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Bahagia Karena Orang Tua Baik Hati, Cikal Bakal Sukses!
- Tidur yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi gula darah.
- Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika Anda memiliki riwayat diabetes atau masalah gula darah lainnya, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi Anda.
Baca Juga: 10 Kebiasaan yang Membuat Anak Bahagia, Bunda Yuk Lakukan Ini!
Dengan mengikuti langkah-langkah ini dan menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan, Anda dapat membantu mencegah peningkatan gula darah dan menjaga kesehatan Anda dengan baik.
Editor : Nida Salma