SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah naik terjadi ketika kadar glukosa dalam darah seseorang menjadi lebih tinggi dari biasanya.
Gula darah naik bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk makanan dan minuman yang dikonsumsi, kadar insulin dalam tubuh yang tidak mencukupi, aktivitas fisik yang kurang, stres, obat-obatan tertentu, serta kondisi medis tertentu seperti diabetes.
Peningkatan gula darah yang berkepanjangan dan tidak terkendali dapat menjadi tanda diabetes atau kondisi lain yang memengaruhi metabolisme gula dalam tubuh.
Baca Juga: 10 Ciri Anak Bahagia Karena Orang Tua Baik Hati, Cikal Bakal Sukses!
Oleh karena itu, penting untuk memantau kadar gula darah secara teratur, menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami peningkatan gula darah yang persisten atau tidak terkendali.
Jangan khawatir, karena ada eberapa makanan sehat yang dapat membantu menurunkan gula darah dalam tubuh. Apa saja? Simak daftarnya yang telah dirangkum dari berbagai sumber!
Makanan Sehat yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah
- Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Buah-buahan beri
Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung serat tinggi dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk menjaga gula darah tetap stabil.
- Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan rendah karbohidrat, sehingga membantu mengontrol gula darah.
Baca Juga: 10 Tips Agar Tidak Stres Saat Menghadapi Banyak Masalah
- Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menurunkan resistensi insulin.
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 8 Makanan Kaya Purin yang Bisa Menyebabkan Serangan Asam Urat
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan protein, yang semuanya membantu mengendalikan gula darah.
- Yogurt Greek tanpa lemak
Yogurt Greek rendah lemak tinggi protein, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Positif Agar Anak Memiliki Karakter Baik
Selain makanan, ada juga minuman yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh, yakni Teh Hijau.
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan yang disebut polifenol, yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Salah Anak Stres yang Tidak Boleh Diabaikan Orang Tua
Selain asupan bergizi tersebut, penting juga untuk menghindari konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, serta tetap aktif secara fisik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Sebaiknya juga konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi yang lebih spesifik sesuai kondisi Anda.
Baca Juga: 8 Tips Agar Tetap Sabar Saat Ditimpa Banyak Masalah Hidup
Editor : Nida Salma