SUKABUMIUPDATE.com - Penderita gula darah tinggi biasanya disarankan untuk memilih makanan yang sehat, serta rendah dan serta karbohidrat kompleks. Pola makan ini dapat membantu penderita diabetes untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Berikut beberapa rekomendasi makanan yang aman untuk penderita gula darah tinggi, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan yang Aman untuk Penderita Gula Darah Tinggi
- Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam, brokoli, kubis, asparagus, dan sayuran hijau lainnya rendah kalori dan kaya akan serat serta nutrisi penting.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Protein Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
- Buah-buahan rendah gula
Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, berry, dan anggur memiliki kandungan gula yang lebih rendah daripada buah-buahan lainnya.
Hindari buah-buahan dengan kandungan gula tinggi seperti pisang dan mangga.
- Protein tanpa lemak
Pilih sumber protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak (daging ayam tanpa kulit, ikan), tofu, tempe, telur, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: 6 Air Rebusan yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah
- Biji-bijian utuh
Pilih biji-bijian utuh seperti quinoa, beras coklat, oatmeal, dan barley.
Biji-bijian utuh mengandung serat yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan dapat membantu mengurangi peradangan.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Jambu Biji untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Produk susu rendah lemak
Pilih produk susu rendah lemak seperti susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan kefir.
Hindari produk susu yang mengandung gula tambahan.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami, adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang baik.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Sayuran Tinggi Serat
Sayuran berdaun hijau seperti kale, collard greens, dan Swiss chard mengandung banyak nutrisi dan serat yang baik untuk kesehatan.
Pastikan untuk mengontrol porsi makan dan memperhatikan total asupan kalori serta kandungan gula dalam makanan.
Konsultasikan juga dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Baca Juga: 9 Kebiasaan Baik yang Bisa Membantu Meredakan Pikiran Stres
Baca Juga: 7 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Hidup Tenang, Yuk Lakukan!
Editor : Nida Salma