SUKABUMIUPDATE.com - Pola makan yang baik untuk penderita gula darah harus memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan mengatur jumlah karbohidrat yang dikonsumsi.
Berikut beberapa prinsip pola makan yang baik untuk penderita gula darah:
Prinsip Pola Makan yang Baik untuk Penderita Gula Darah
- Konsumsi Karbohidrat yang Sehat
Pilih sumber karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan.
Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan tepung terigu putih.
Baca Juga: 8 Makanan Tinggi Protein Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
- Kendalikan Porsi Makan
Perhatikan ukuran porsi makan Anda untuk mengontrol asupan kalori dan karbohidrat.
Makan dalam porsi yang teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Perbanyak Serat
Serat makanan membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat penyerapan glukosa.
Sumber serat baik meliputi sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Jambu Biji untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Pilih Sumber Protein yang Sehat
Konsumsi protein sehat seperti ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, dan produk susu rendah lemak.
Protein membantu menjaga kenyang lebih lama dan tidak mempengaruhi kadar gula darah.
- Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Manis
Hindari minuman manis, makanan ringan manis, dan makanan tinggi gula.
Gula dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Sirsak untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 8 Langkahnya!
- Batasi Konsumsi Lemak Jenuh dan Trans
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan.
Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
- Pilih Metode Memasak yang Sehat
Hindari menggoreng dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 7 Langkahnya!
- Perhatikan Waktu Makan
Jaga pola makan yang teratur dengan tidak melewatkan waktu makan.
Hindari makan larut malam yang berlebihan.
- Minum Air yang Cukup
Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh.
- Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter
Setiap individu mungkin memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhan Anda.
Baca Juga: Cara Membuat Air Rebusan Daun Pepaya untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 6 Langkahnya!
Pola makan yang sehat dan seimbang, kombinasi dengan gaya hidup aktif dan rutin memeriksa kadar gula darah, dapat membantu mengontrol diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Editor : Nida Salma